簡易纖腿操

　　STEP1：兩人背靠背，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠。

　　STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調(diào)整呼吸，背部緊靠。

　　STEP3：吸氣，如圖用力向上抬起雙腿，注意雙腿盡量伸直。注意身體平衡，必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號。堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢即可。

　　一天5-8組，有效拉伸腿部肌肉，幫助肌體塑性，練就纖長緊實(shí)的腿部線條。

　　纖腿食譜配合推薦：

　　歸蒸鯉魚

　　材料： 鯉魚1條、當(dāng)歸2錢、川芎1錢、枸杞3錢、黃耆3錢、鹽、酒、姜絲、蔥絲少許。

　　1.當(dāng)歸、川芎、黃耆和枸杞子用水、酒兩碗煮成八分（可依個人喜好添加）

　　2.鯉魚洗凈，用熬好的湯一起蒸，蒸到魚熟

　　3.加少許鹽，灑上姜絲和蔥絲，再將魚湯淋上幾次即可

　　纖腿挑戰(zhàn)版

　　STEP1：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳可以置于男生雙腳之上，兩人雙手相握，調(diào)整呼吸，注意收腹挺胸。

　　STEP2：兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視。

　　STEP3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側(cè)肌肉收緊，保持3-5秒后進(jìn)入下個動作。

　　STEP4：雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。

　　一天5組即可。

　　提示：該組動作難度稍大，故一定注意兩人的配合，不要勉強(qiáng)。此外，彼此雙手拉緊是成功的小秘密。

　　網(wǎng)友的蹬腿絕妙高招：

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

　　2、蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部??！

　　A：多做腿部拉伸運(yùn)動如壓腿、踢腿等；

　　B：用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護(hù)；

　　C：手術(shù)拉皮，當(dāng)然，這是對于癥狀嚴(yán)重者而言的，通過膝蓋拉皮手術(shù)，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這么做的，不過要注意的是應(yīng)該去信譽(yù)好的專業(yè)整形機(jī)構(gòu)做才能讓人放心。

　　浪漫之余，與愛人一起進(jìn)行你的瘦腿計(jì)劃，為了那些漂亮春裝，享“瘦”溫情的兩人生活吧！