學(xué)青蛙大口大口呼吸，肚子也像波浪跌宕起伏。聽(tīng)起來(lái)夸張，卻是現(xiàn)在最流行的腹式呼吸法。

　　這樣的呼吸方式只是比一般呼吸夸張一點(diǎn)點(diǎn)，卻能起到按摩內(nèi)臟的作用，特別是腰和腹部就是第一收益者。很多瑜珈老師都推薦的腹式呼吸法，學(xué)會(huì)還能使皮膚變紅潤(rùn)，減少經(jīng)期的痛苦。坐享蠻腰扁腹，你萬(wàn)萬(wàn)不可遺漏這個(gè)方法哦。

　　為什么K歌減肥、吹氣球減肥曾經(jīng)狂熱？為什么練習(xí)芭蕾的女生總是出落完美的腰腹？

　　答案就在呼吸！現(xiàn)在你不必曲線(xiàn)救國(guó)，練習(xí)腹式呼吸就可以成全愛(ài)瘦之心。

　　腹式呼吸原理

　　腹式呼吸是瑜珈練習(xí)里最基礎(chǔ)的呼吸方式。它是保持肩膀和胸腔不動(dòng)，通過(guò)橫隔膜升降的力量來(lái)吸氣與吐氣，肚皮在吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)收縮，這樣能最大限度地利用肺泡的呼吸量，使人體的吸氧量上升，從而達(dá)到刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的效果。

　　把腹部呼吸推薦給這樣的JMS

　　1.需要減掉腰腹部贅肉，偶爾有便秘、消化不良問(wèn)題的。

　　2.體力不佳，沒(méi)能堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的。

　　3.瑜珈初學(xué)者，不妨先練練腹式呼吸。

　　吐故納新 腹式呼吸五分鐘就能瘦

　　腹式呼吸 總評(píng)榜：

　　省時(shí)：★★★★☆ 練習(xí)5到10分鐘均可，隨時(shí)都可以進(jìn)行，非常方便。

　　難易度：非常簡(jiǎn)單 沒(méi)有任何瑜珈基礎(chǔ)都可以練習(xí)，身體較差的MM也可以。

　　見(jiàn)效速度：15天內(nèi) 縮減食欲和消除輕度便秘，這兩個(gè)問(wèn)題是見(jiàn)效最快的。
　　
　　STEP 1 進(jìn)入狀態(tài)

　　先將呼吸調(diào)節(jié)到正常的呼吸狀態(tài)，待到呼吸平穩(wěn)且順暢時(shí)，把意識(shí)集中于丹田的位置（如果找不到就想想肚臍以下大概三指的位置吧）。

　　STEP 2 坐姿準(zhǔn)備

　　把腿按照自己舒服的姿勢(shì)盤(pán)好，腰竿不用故意挺直，保持自然。

　　STEP 3 吸氣

　　緩緩吸氣，意識(shí)要感覺(jué)自己的小腹部慢慢向外膨出，感覺(jué)自己的肚子像氣球。

　　STEP 4 呼氣

　　吸氣完全后，緩緩呼氣，小腹部向體內(nèi)收緊。注意吸氣和呼氣都要緩慢溫和，有一定的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢。將氣息完全呼出，動(dòng)作結(jié)束，再次重復(fù)。

　　這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作每次做5分鐘就可以訓(xùn)練到腰腹部最難被活動(dòng)到的肌肉。大概15天就能見(jiàn)效，常練腹式呼吸還能減胃，收斂被過(guò)度刺激變大的食欲。
　　
　　練習(xí)隨身卡
　?。?）腹式呼吸和深呼吸是不一樣的，胸部不要有起伏。全身要放松，尤其是雙肩關(guān)節(jié)。

　　（2）吸滿(mǎn)氣，一定不要憋氣，隨之將氣息順暢呼出。

　?。?）練習(xí)時(shí)要穿著褲頭要彈性的褲子，盡量不要穿內(nèi)衣。

　?。?）很飽或者很餓的時(shí)候是不能練腹式呼吸的。

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