臀部是否誘人由肌肉和皮下脂肪的多少?zèng)Q定。如果你的臀部不理想，下垂，太胖或太平，那么，只要你堅(jiān)持做此操，臀部肌肉逐漸強(qiáng)健，脂肪不斷消耗，臀部自然變得緊繃繃圓乎乎的好看了。

　　做操之前，先活動(dòng)5分鐘，如跳跳舞，讓肌肉發(fā)熱。這樣鍛煉效果好，也可以避免受傷。每節(jié)動(dòng)作重復(fù)15－20次。

　　1．面對(duì)椅背站立，雙手放椅背上支撐。一只腳站穩(wěn)，另一條腿向后踢出，越高越好，膝蓋不許彎曲。換腿再做。

　　2．雙手插腰站立，雙腳齊肩寬，腳尖朝外，膝蓋略彎曲，身體要直。用力繃緊臀部，讓骨盆盡量向前挺。

　　3．雙腳寬于肩站立，背要直，緩慢向前彎腰，手掌著地，膝蓋不許彎曲，背部肌肉放松，保持該姿勢(shì)20－30秋

　　4．四肢著地跪撐，一條腿膝蓋半彎曲，先從下而上，后按斜對(duì)角揮動(dòng)。背要直，收腹。換腿再做。

　　5．俯臥，雙手交叉身前支撐。向上和向側(cè)上方抬一條腿。換腿再做。

　　6．屈膝仰臥，雙腳齊肩寬，沿身體伸出雙手，緊繃臀部，彎曲膝蓋，向上抬起骨盆。

　　7．面對(duì)椅子背坐地，雙手扶椅背，一條腿在身前彎曲，承受身體重量，另一條腿在身后半彎曲，向上抬起身體。

　　8．重復(fù)第4節(jié)動(dòng)作。