真人故事：

　　去年剛從深圳回來，暈原來只有86斤的我一下長胖到104J，暈簡實是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就開始拼命減肥了，我的方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩，然后喝一杯剛泡的茶，茶葉也沒有選哪種，就是那種很普通又便宜的，我爸爸常喝，一包才幾塊錢吧，中午也是這樣做的，晚上也是這樣做。

　　都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉，平均每天就瘦了1J，人都有個限度，那時候半個月從104J減到90J了，除了這些運動外，中間都沒有在做別的，飲食也跟以前的一樣，沒變.想減肥的朋友，不妨試試看，我到現(xiàn)在一年了，都沒有在反彈啊，很不錯喲.忘了說，我只做了那半個月的運動，之后都沒有在做喲。

　　小編點評：

　　人體肥胖，主要是皮下堆積了多余的脂肪。本期真人減肥故事里的mm采用的是運動（跳繩）和飲食相結(jié)合的方法，因為沒有不當?shù)墓?jié)食和過度的運動，所以值得大家參考。

　　人們總擔心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　因為空腹運動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進行調(diào)配使用，不會影響健康。 但是一定要記住，空腹運動不等于饑腸轆轆的運動。

　　此外茶葉含有、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內(nèi)多余的脂肪。因此，多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的“減重”目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發(fā)頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。

　　關(guān)于跳繩減肥

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。從運動量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。（一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。）

　　跳繩過程中應(yīng)該注意以下幾個問題：

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。