跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。

　　跳5分鐘繩等于慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那比較好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，比較好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　美國人愛用無繩跳繩

　　跳繩不用繩子，卻能起到同樣的運動效果，你想得到嗎?在美國，不少人都開始使用這樣的無繩跳繩了。

　　無繩跳繩最早是由美國人克蘭西發(fā)明的，因為他看到很多身體協(xié)調(diào)性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大運動空間。無繩跳繩最初只是兩個把手，人們跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。

　　最近，美國一些運動器材公司對無繩跳繩進行了改進。通過連接在手柄一端的小球，能讓人感覺到繩子的重量，運動的同時還能夠聽到風聲，像使用普通跳繩一般。而且手柄上還具有LCD液晶屏幕顯示，能夠計時、計數(shù)等，市場上售價約30美元。