腰部減肥運(yùn)動(dòng)法
http://m.luxecare.cn2008-11-24 14:55:34 來(lái)源：全民健康網(wǎng)
看到真正美麗的裸體照片，就是女性也不會(huì)覺(jué)得猥褻。有時(shí)，為了研究女體之美，偶爾看看也不壞。女性之美就在于胸部和腰部至臀部的勻稱曲線。
創(chuàng)造這種美麗曲線的體操，是利用鍛煉腹直肌和斜肌等，將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉，使它勻稱婀娜。
這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來(lái)的體操。柔道訓(xùn)練時(shí)一定要把頭部抬起來(lái)，使肌肉變硬，但是，做這種體操時(shí)，目的是在消除贅肉，頭部不必抬起來(lái)，這樣就可以發(fā)揮效果了。
體操的作法是，仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤(pán)在另一只腳的膝蓋上。再將豎起的膝蓋扳向盤(pán)著腳的這一邊。
秘訣是上半身不可以動(dòng)，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。
這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段。
1、仰臥，膝蓋豎起來(lái)。
2、一只腳的腳踝盤(pán)在膝上，朝盤(pán)著的腳的方向扳倒。
3、這種姿勢(shì)保持20秒。左、右交替做2次。
秘訣：上半身不動(dòng)，扳倒的膝蓋要著地。
效果：可以使腰部變細(xì)，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟。
●消除腹部贅肉
請(qǐng)你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉，比較看看有多少差別。大概不會(huì)差得像電話簿那厚吧。如果你擔(dān)心腹部松垮有贅肉，應(yīng)該馬上練習(xí)這種體操。
本來(lái)，腹部的脂肪是為了保護(hù)內(nèi)臟器官，女性則要保護(hù)肚子里面的胎兒，所以比男性來(lái)得厚。圓潤(rùn)的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側(cè)邊看凸出來(lái)，就很難看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過(guò)多及運(yùn)動(dòng)不足。攝取的能量用不完，會(huì)囤積在腹部，所以要利用運(yùn)動(dòng)把它消耗掉。
現(xiàn)在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡(jiǎn)單又有趣的體操，可使體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果。
預(yù)備姿勢(shì)是手腳向前伸直。一伸開(kāi)，雙腳就上下拍動(dòng)，雙手同時(shí)向左右伸開(kāi)。
秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。
小腹微凸是女性們的煩惱，做這個(gè)體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細(xì)。
1、坐在地上，手腳向前伸直。
2、腳上下拍動(dòng)，雙手同時(shí)向左右伸開(kāi)，維持平衡。
3、維持這個(gè)姿勢(shì)，從1數(shù)到15(15秒)。反復(fù)3、4次。
秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。
效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細(xì)。
●消除腹部贅肉
請(qǐng)你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉，比較看看有多少差別。大概不會(huì)差得像電話簿那厚吧。如果你擔(dān)心腹部松垮有贅肉，應(yīng)該馬上練習(xí)這種體操。
本來(lái)，腹部的脂肪是為了保護(hù)內(nèi)臟器官，女性則要保護(hù)肚子里面的胎兒，所以比男性來(lái)得厚。圓潤(rùn)的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側(cè)邊看凸出來(lái)，就很難看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過(guò)多及運(yùn)動(dòng)不足。攝取的能量用不完，會(huì)囤積在腹部，所以要利用運(yùn)動(dòng)把它消耗掉。
現(xiàn)在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡(jiǎn)單又有趣的體操，可使體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果。
預(yù)備姿勢(shì)是手腳向前伸直。一伸開(kāi)，雙腳就上下拍動(dòng)，雙手同時(shí)向左右伸開(kāi)。
秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。
小腹微凸是女性們的煩惱，做這個(gè)體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細(xì)。
1、坐在地上，手腳向前伸直。
2、腳上下拍動(dòng)，雙手同時(shí)向左右伸開(kāi)，維持平衡。
3、維持這個(gè)姿勢(shì)，從1數(shù)到15(15秒)。反復(fù)3、4次。
秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。
效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細(xì)。
