這是在游泳的時候，一開始最先學(xué)習(xí)的游泳方式，為相當(dāng)難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。
　　
　　打水的要領(lǐng)為絕不能彎曲膝蓋，而且，并非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放松。
　　
　　如能擅于在水面上使用，就能夠適當(dāng)?shù)氖褂眉∪猓环Q為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的，當(dāng)然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當(dāng)?shù)拇碳?，便能夠使它柔軟?
　　
　　又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。
　　
　　順序
　　
　　1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。
　　
　　2.開始時只用左腳向上踢10次左右，然后再換腳。
　　
　　次數(shù)
　　
　　最少左右各十次，最多三十次。
　　
　　重點
　　
　　*上半身不能抬起為要領(lǐng)。
　　
　　*往后踢的腳要用力。
　　
　　其它效果
　　
　　*使背肌強(qiáng)勁，可去除背上的贅肉。
　　
　　*腰會變細(xì)，對提高臀部有效用。