肚皮舞，是一種強(qiáng)調(diào)腹部動(dòng)作富有東方情調(diào)的獨(dú)舞。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感?！　⊙龐菩愿卸瞧の瑁?/P>

　　1、肚皮舞能很好雕塑腰部線條，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　2、肚皮舞極盡妖嬈的波浪形腹部動(dòng)作，讓您在舞動(dòng)中重塑結(jié)實(shí)平坦的美腹。

　　3、肚皮舞最經(jīng)典的臀部搖擺舞姿，能讓您擁有性感小翹臀。

　　4、肚皮舞的每個(gè)動(dòng)作都有極強(qiáng)的塑身和保健作用，盡情舞動(dòng)身姿，充分燃脂。隨著您與肚皮舞的不斷親密接觸，您會(huì)驚訝于自己日新月異的變化，望著鏡中曼妙起舞的如水伊人，不要懷疑，這個(gè)美麗自信，性感嫵媚的女人--就是你!

　　肚皮舞主要鍛煉部位：

　　圓潤(rùn)的臀部

　　訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　修長(zhǎng)柔軟的手臂

　　訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　手臂內(nèi)側(cè)

　　訓(xùn)練目的：身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱，結(jié)實(shí)松弛的肌肉。

　　蛇形手位

　　訓(xùn)練目的：類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

　　塑造纖細(xì)腰圍與結(jié)實(shí)手臂

　　Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。

　　Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。

　　Step3：保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。

　　Step4：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。

　　塑造修長(zhǎng)與圓潤(rùn)臀部

　　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。

　　Step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。

　　Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。

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