“學(xué)習(xí)肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調(diào)性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞?！苯叹毜囊环f教實(shí)在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經(jīng)，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著是腰的兩側(cè)、手臂、后背、臀部，最后是大腿。

　　這些敏感地帶最容易展現(xiàn)鍛煉的成果。堅(jiān)持對著鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊致的區(qū)域，該消耗的脂肪都擺在眼前。

　　圓潤的臀部

　　訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

　　肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅(jiān)持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　本期主持專門為你設(shè)計(jì)了一套肚皮舞入門的動作，可以跟著音樂在家里找找感覺，或者和朋友一起去俱樂部交流。

　　修長柔軟的手臂

　　訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動作的配合鍛煉。

　　手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外；左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動作。

　　蛇形手

　　類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

　　大臂外側(cè)

　　兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。