領(lǐng)舞者身著露臍裝，一襲白色，隨著動感的音樂節(jié)奏，忽而像蛇一樣嫵媚地扭動，忽而又夸張地擺動，腰腹部則拼命地用勁，努力使肚皮活動到最大幅度，動作優(yōu)美而熱烈。她們一會兒讓身體做波浪式滾動，劃出一道道優(yōu)美的弧線；一會兒又讓腰胯劇烈擺動，輕逸的百褶裙動如水波，蕩漾起片片湖泊；一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環(huán)，如受電擊一般?！?

　　她們用身體語言述說著：我想飛。全身的姿態(tài)，時而引頸如孔雀，時而張手像鴿子，時而流轉(zhuǎn)如海鷗，輕靈、嫵媚、妖嬈與盡現(xiàn)無余，展現(xiàn)了女人對飛的向往，演繹著女人的性感傳奇?！?/P>

　　肚皮舞攻略　

　　如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們的秘密武器。　

　　Ａ、舞蹈要點　

　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。　

　　在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前３０分鐘為預(yù)熱期，主要進行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練；然后是２０分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后１０分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習(xí)?！?/P>

　　Ｂ、效果　

　　謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有作用。　

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。　

　　整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉?！?/P>

　　在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿?！?/P>

　　肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

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