看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。肚皮郎之所以擁有完美曲線，全因每個扭擺動作都有作用。

      想身形fit一點也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作，據(jù)說在兩三個月內最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀!

       第1式　8字美臀

       重點：纖腰、翹臀

       將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

       兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

       第2式　提手纖腰

       重點：纖腰、手臂

       將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

       雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

       第3式　拉扯修臂

       重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

       整個動作都只用到上手臂的力量。

       先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯;接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

       第4式　旋轉

       重點：

       做動作時只用上半身力量做旋轉。

       雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

       第5式　纖腿步操

       重點：收緊大腿及小腿

       將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

       兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

       第6式　快速瘦臀

       重點：修減臀部外側

       將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

       兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。

       以上每一套動作需做10分鐘始見成效。

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