我們不僅要跑步，還要提倡健康的跑步。健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有采用科學的方法，才能更好地促進身體健康?！　?/P>

      1998年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎得主伊格納羅今年已經65歲了，但看起來卻精神矍鑠。剛到北京的他就已于清晨5點多沿著長安街跑了一個半小時。他表示，晨跑的感覺很好。而且建議大家鍛煉要因人而異，對于普通人每天比較好跑20分鐘到30分鐘。

　　我們不僅要跑步，還要提倡健康的跑步。健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有采用科學的方法，才能更好地促進身體健康。

　　健康跑三步驟

　　健康跑前應適量進食淀粉類食品，使能量供應充足。進行充分的準備活動，待身體暖和后再進行健康跑。

　　健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多余熱量。

　　健康跑后進行適當?shù)恼磉\動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養(yǎng)素的攝入量。

　　跑步燃燒脂肪

　　健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。所以，一個身體超重的人即使不節(jié)食，堅持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細。

　　選擇運動裝備

　　一套理想的運動裝備既能使你感覺舒適、輕便，又能起到自我保護作用。比如，運動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區(qū)別開來，總之，要根據(jù)氣候變化選擇使用。

　　好的運動鞋則應具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。

　　補充礦物質水

　　當跑步者大量出汗后，體內電解質會失去平衡，機體的抗體調節(jié)能力也隨之降低。此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣等“水中毒”癥狀的發(fā)生。因此，健康跑后要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料。它能夠促進人體新陳代謝，在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要。

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