近年來(lái)各地室內(nèi)游泳場(chǎng)館越建越多，設(shè)備日漸先進(jìn)，使許多人一年四季都可以堅(jiān)持游泳，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大為有益。然而也常聽(tīng)到這樣的反映：常年游泳鍛煉，身體倒是覺(jué)得強(qiáng)壯了，可是超標(biāo)的體重居高不下。還有人拿著某些健身宣傳材料困惑不解：這上面不是說(shuō)游泳能使“瘦者變胖，胖者變瘦”嗎？

　　為了解釋該問(wèn)題，有必要對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和相關(guān)因素有一個(gè)基本的了解。

　　從動(dòng)作形式來(lái)看，游泳屬于周期性的全身運(yùn)動(dòng)。由于在水中進(jìn)行，動(dòng)作和能量代謝特點(diǎn)與水的阻力、浮力、壓力及溫度等密切相關(guān)。

　　游泳不論采取哪種姿勢(shì)，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開(kāi)平臥于水中，頭頸、軀干與四肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，并能改善身體的靈巧和協(xié)調(diào)性。一些腰背肌力量較差者，通過(guò)游泳鍛煉，效果尤為顯著。

　　水的壓力以及游進(jìn)過(guò)程中特有的吸、憋、吐氣特點(diǎn)，對(duì)提高泳者的呼吸系統(tǒng)功能非常有效。常年游泳者的肺活量，一般也較大。

　　水的浮力，在相當(dāng)程度上減輕了人體支撐器官的負(fù)擔(dān)，只要?jiǎng)幼骰竞侠?，游泳中產(chǎn)生勞損和傷害的情況比較少。某些腰椎間盤或下肢關(guān)節(jié)病患者，從事其它運(yùn)動(dòng)有困難，而游泳時(shí)卻感到負(fù)擔(dān)較輕，還有助于康復(fù)。

　　水溫則是一柄“雙刃劍”，既加大人體能量的消耗，又不利于脂肪的減少。游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳過(guò)程中消耗的不僅是運(yùn)動(dòng)所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所吸收的熱量。因此，人在游泳后常常食欲大增。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳鍛煉者，對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力較強(qiáng)，不容易感冒。然而，正是由于水溫明顯低于體溫，為了提高“御寒”能力和趨于內(nèi)外平衡，皮下脂肪層會(huì)自然增厚，體重相應(yīng)增加。脂肪增長(zhǎng)的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時(shí)間呈正比。換言之，在低溫水中的時(shí)間越長(zhǎng)，皮下脂肪就可能增長(zhǎng)得越多。

　　身體較胖者游泳鍛煉時(shí)，為避免皮下脂肪明顯增長(zhǎng)，應(yīng)注意不要養(yǎng)成“泡”在水里的習(xí)慣，不游就上岸。體質(zhì)較好者可考慮分段快游，即每次游的距離較短而速度較快，每游完一段及時(shí)上岸休息。但必須注意，該游法就不是單純的有氧運(yùn)動(dòng)了，未必能有效消耗脂肪，并對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的刺激較大，需根據(jù)個(gè)人情況慎重安排。

　　游泳后的食欲極佳，也是不易減肥的重要因素。如何掌握飲食的質(zhì)與量，需認(rèn)真考究。

　　游泳確實(shí)是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但任何運(yùn)動(dòng)方式皆非萬(wàn)能。建議體重超標(biāo)者，不要單純采用“長(zhǎng)游”鍛煉方式，而選擇一些陸上運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。