運(yùn)動(dòng)處方要個(gè)別對(duì)待

　　老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的內(nèi)容及其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要符合各人身體的實(shí)際情況。由于體力及最大心率個(gè)體差異較大，不能給予一律的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果按年齡的一般公式(220-年齡)機(jī)械地制定運(yùn)動(dòng)處方是危險(xiǎn)的，因?yàn)橛眠@種方法測(cè)量最大心率，對(duì)50%的老年人是不準(zhǔn)確的。60歲以上的人最大心率可高達(dá)200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必須在各人實(shí)際測(cè)定的基礎(chǔ)上，制定個(gè)別處方，即只要有可能應(yīng)準(zhǔn)確測(cè)定最大心率，而不用預(yù)測(cè)值。

　　選擇喜愛并便于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

　　老年人的減肥運(yùn)動(dòng)分為三類，即輕度到中度的耐力性活動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌力鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓容易升高，應(yīng)當(dāng)避免那些需要強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、舉重以及僅限于上肢的強(qiáng)肌力訓(xùn)練等，也不可勉強(qiáng)進(jìn)行那些有鍛煉基礎(chǔ)的人才可以進(jìn)行的、需要敏捷性的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球、籃球等。

　　通常伸展運(yùn)動(dòng)作為耐力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的暖身操(或稱之為準(zhǔn)備部分)，還可以增加肌肉、韌帶強(qiáng)性，改變不良姿勢(shì)。老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。實(shí)踐表明，老年人能長(zhǎng)期保持鍛煉習(xí)慣而成功的，就是掌握自身情況而長(zhǎng)期堅(jiān)持的人們，因而，老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，要結(jié)合自身的生理特點(diǎn)、健康狀況、鍛煉目的以及個(gè)人興趣加以綜合考慮。