偶然聽朋友介紹一種健身操，說起來還很順口：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。操作時間沒有嚴格規(guī)定，每天上午9時和下午3時各做一次，每次10~15分鐘。具體做法就是，用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，手掌能夠向后伸多遠就伸多遠，連拍77下，周身都拍到效果更好。接下來，靜立，目視前方，用力伸開雙臂，深呼吸，往復(fù)做1~2分鐘，同時做下蹲起立，速度由慢至快，次數(shù)由少到多，速度與次數(shù)可根據(jù)身體狀況循序漸進，從而改善微循環(huán)，提高器官功能?！笆c十分”指兩手由身體兩側(cè)平伸（如鐘表9點15分）到上抬15度（如鐘表10點10分），此動作每次做50~100下，提高肩周運動，改善關(guān)節(jié)處肌肉運動、血液循環(huán)?！叭タ磻颉敝铬谄鹉_，伸長脖子向前，能夠較好地起到防治頸椎病的功效。

　　每天我都堅持練習(xí)這套拍手操，也就半年多時間，漸漸覺得胸部、腰部不痛了，頸椎病、肩周炎也有了明顯的改善，走路也有勁了，胃口漸好，睡眠質(zhì)量也大有改善。身體好了，心情更是愉悅了許多。