冬天總是讓人感覺寒冷，想吃東西，沒錯(cuò)，冬天就是讓人進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。應(yīng)著俗話來(lái)——“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。

　　What因：冬至，陰退，陽(yáng)升。

　　12月22日，冬至。中醫(yī)認(rèn)為從冬至起，自然界和人體的陰氣都到達(dá)極盛，陽(yáng)氣開始慢慢生發(fā)了。此時(shí)人體最能吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，并發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，所以說(shuō)在冬天進(jìn)補(bǔ)最為適宜。

　　而且女人在冬季尤其需要進(jìn)補(bǔ)。經(jīng)過(guò)春、夏、秋三季的生理?yè)p耗戰(zhàn)，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)失調(diào)，氣血虛弱，身體耗損非常嚴(yán)重。到了冬季，人體代謝相應(yīng)下降，女人生理的消耗戰(zhàn)也變得遲緩，精氣封藏，此時(shí)實(shí)施進(jìn)補(bǔ)有利于吸收儲(chǔ)存。所以女人要抓住機(jī)會(huì)儲(chǔ)存能量，養(yǎng)精蓄銳。

　　How食：素食補(bǔ)冬最I(lǐng)N。

　　冬季飲食進(jìn)補(bǔ)的原則，以順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏而收斂陽(yáng)氣為根本，應(yīng)以補(bǔ)腎、益精、壯陽(yáng)為基本原則。怕冷的女性大多屬于陰虛，應(yīng)該多吃些食性溫?zé)岬氖澄铮?a target="_blank">牛肉、羊肉、甜食、桂圓、荔枝等，可幫助我們改善體質(zhì)。但這不代表要大魚大肉、參茸蟲草亂吃一氣，現(xiàn)在最流行的時(shí)尚進(jìn)補(bǔ)是利用素食，一樣可以讓進(jìn)補(bǔ)到位。

　　蓮藕：生吃能涼血散瘀，熟食則補(bǔ)心益胃，具有滋陰養(yǎng)血的功能。與紅棗同食，則可補(bǔ)血養(yǎng)血。和肉一起煨可以調(diào)養(yǎng)脾胃。

　　板栗：栗子能養(yǎng)胃健脾，壯腰補(bǔ)腎，活血止血。栗子和粳米一起吃，可以健壯脾胃，增進(jìn)食欲，還能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。

　　芋頭：質(zhì)地細(xì)軟，容易消化，是冬季調(diào)養(yǎng)脾胃之佳品。

　　紅薯：具有補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎的功效。

　　蘿卜：味辛甘、性平，入脾、胃、肺經(jīng)。民間素有“冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方”之說(shuō)。

　　山藥：性平，味甘，在中醫(yī)里被列為“上品”的藥材，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用之外，還能益腎、壯陽(yáng)。

　　大豆：素有“植物肉”的美稱。食用時(shí)可以自制“五豆?jié){”，用大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生共磨成漿，每天飲用，是冬季進(jìn)補(bǔ)的首選。

　　大棗：紅棗，號(hào)稱“百果之王”，冬日養(yǎng)生圣品，冬三月服食最為滋補(bǔ)。有句民諺說(shuō)：“一日食三棗，百歲不顯老。”紅棗性溫味甘，對(duì)女性特別有用，入脾、胃二經(jīng)，可以滋陰補(bǔ)血。女性比較容易貧血、體弱無(wú)力、心悸失眠、氣虛，以10枚去核紅棗，配3克人參，蒸熟食用，經(jīng)常吃很有效果。

　　How做：一日六點(diǎn)。

　　早起一杯涼開水。

　　冬季要常喝涼開水，有預(yù)防上火、感冒、咽喉炎的作用。尤其是早晨起床后喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能。

　　冬日曬背。

　　中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)能增加人體陽(yáng)氣，背部是人體之陰，需要補(bǔ)充陽(yáng)氣。選擇陽(yáng)光充足的上午，背日而坐，讓脊梁充分得到陽(yáng)光的溫暖，遍體和暢。切忌不要空腹，不要坐得過(guò)久。

　　遇冷做體式呼吸。

　　冬日遇冷時(shí)，不要把身子往一塊緊縮，越緊縮寒氣越易侵入，應(yīng)立刻做體式呼吸。方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)想象四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不會(huì)感到冷了。

　　制造口水。

　　冬天經(jīng)常制造口水有益腎、堅(jiān)腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

　　按摩足心?！　?/P>

　　冬天最重要的在于養(yǎng)腎，腎的經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴是主穴。每晚臨睡前比較好用熱水泡足，并按揉足心。

　　晚11點(diǎn)前睡覺。

　　晚11點(diǎn)是體內(nèi)陽(yáng)氣開始生發(fā)的時(shí)候，此時(shí)睡眠才能慢慢地把這點(diǎn)生機(jī)養(yǎng)起來(lái)，聚斂陽(yáng)氣，否則就會(huì)發(fā)散掉，所以冬日忌熬夜。