我國(guó)自古就有“順時(shí)攝養(yǎng)”的說法，即順應(yīng)季節(jié)陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，從而調(diào)整人體與自然界變化的周期同步。12月22日是二十四節(jié)氣中重要的節(jié)氣——冬至，這一天，白晝最短，黑夜最長(zhǎng)，天地陰陽(yáng)中的陰已盛極，而陽(yáng)亦開始萌芽。節(jié)令更替，我們的養(yǎng)生亦當(dāng)做相應(yīng)的調(diào)整。

　　一、御寒

　　冬至?xí)r陰氣盛極，而且也是“數(shù)九”的開始，從此進(jìn)入整個(gè)冬季最寒冷的時(shí)候。天氣嚴(yán)寒，對(duì)人體健康十分不利，很容易導(dǎo)致感冒等呼吸道傳染性疾病，甚至引起心腦血管疾病、肺氣腫、慢性支氣管炎等慢性病復(fù)發(fā)、加重。因此，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖工作。

　　在飲食上以溫?zé)釣橹?，如食用糯米?a target="_blank">狗肉、羊肉、雞肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，以免內(nèi)外皆寒傷脾胃、損正氣；在生活起居方面，外出時(shí)加穿保暖外套，戴上口罩、帽子、圍巾，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門，做到適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)，切不可暴暖大汗，否則會(huì)損傷處于閉藏狀態(tài)的陽(yáng)氣。

　　二、養(yǎng)藏

　　冬至是冬季六節(jié)氣之一，此時(shí)天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，人本身的陽(yáng)氣也潛藏在內(nèi)，陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝處于相當(dāng)緩慢的狀態(tài)。順應(yīng)這一變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞，減少沐浴次數(shù)；精神平靜，避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。

　　此外，中醫(yī)認(rèn)為冬季五行屬水，為腎所主，且腎又有貯存、封藏精氣的功能，具有促進(jìn)并調(diào)節(jié)機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育、生理功能活動(dòng)的作用，因此在冬至節(jié)氣補(bǔ)養(yǎng)腎臟也是十分重要的。狗肉、薏米、大棗、龍眼肉、菠蘿、荔枝、石榴、核桃仁等都是不錯(cuò)的補(bǔ)腎食物，能夠益腎填精，抵御寒邪。青壯年還應(yīng)減少，以固護(hù)腎精，滋養(yǎng)陽(yáng)氣。

　　三、補(bǔ)陽(yáng)

　　天地陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化生生不息，冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，必將從此走向衰退；故有“冬至一陽(yáng)生”之說，陽(yáng)氣開始萌芽，從此走向發(fā)展壯大的道路。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，以扶持、培育它的生長(zhǎng)。可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，并注意生活規(guī)律，少開夜車，不要蒙頭睡覺；定時(shí)開窗換氣，常呼吸新鮮空氣，并保證一定量的室外體育鍛煉。

　　四、益陰

　　《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說,冬至?xí)r陽(yáng)氣內(nèi)藏，亦內(nèi)守，是機(jī)體為來年蓄積能量的階段；而且北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。搭配合理的各類粥品性平和、易消化，能溫補(bǔ)胃氣，濡養(yǎng)臟腑氣血，是此時(shí)滋陰的上佳選擇。至于辛辣厚味、燒烤油炸食物則少吃為妙，因?yàn)檫@些食物燥熱有余，易損傷津液。另外，由于天氣干燥，平時(shí)一定要多喝水、多吃水果以補(bǔ)充水分和維生素，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。