在男性的根部的骨盆肌是男性的肌肉，如果增強(qiáng)這些肌肉的強(qiáng)度，就可以增加整個(gè)骨盆和的血液供應(yīng)量。男科專家指出：對(duì)性肌肉的鍛煉能促進(jìn)男性勃起，增加時(shí)快感，并幫助患者控制射精，因?yàn)?a target="_blank">男性時(shí)一個(gè)特征就是時(shí)這些肌肉有規(guī)律地收縮。

        鍛煉男性肌肉的方法又叫凱格爾練習(xí)法。男性也可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是嘗試著進(jìn)行提肛鍛煉。一般每天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。

        如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時(shí)可以交替采用常用的時(shí)間較短的凱格爾練習(xí)和較長(zhǎng)時(shí)間的凱格爾練習(xí)。       

        對(duì)性能力不滿意的男性這樣堅(jiān)持這樣鍛煉1個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)的幫助,而夫妻雙方也可以享受充分的樂趣。