凱吉爾運動起源于洛杉磯一位以此方法替患有失禁的女性進行治療的婦產科醫(yī)生。結果顯示，患者不單改善了失禁的毛病，亦同時體驗了這種運動為所帶來的樂趣。

凱吉爾運動主要鍛煉盆骨肌肉，以「忍尿」的方法控制射精，令女性獲得。

曾作此運動的男性透露，他們的較以往強烈，有時甚至會出現(xiàn)多次。普遍來說，他們勃起的時間較以前持久。

女性經此方法鍛煉盆骨肌肉后，會令陰道的潤滑液增加，容易產生興奮及獲得。凱吉爾運動同時用于預產及剛生育的婦女，以改善盆骨肌肉。

如何進行凱吉爾運動：男性

第一階段：在如廁半途時停止排尿──此時你所運用的是盆骨肌肉。

第二階段：在隨后的兩三天，每天繼續(xù)第一階段的運動數(shù)次。

第三階段：現(xiàn)時你已可掌握盆骨肌肉，坐著時嘗試用數(shù)秒時間收緊這部份的肌肉，然后放松，再次收緊、放松。開始時每天嘗試做十次，按時遞增。無論如何，最重要的是持之以恆，有規(guī)律地每天十次的做，總好過在周末連續(xù)做一百次──這會令你因運動過度而受傷。

如何進行凱吉爾運動：女性

第一階段：在如廁半途時停止排尿──此時你所運用的是盆骨肌肉。

第二階段：現(xiàn)時你已懂得運用那一部份的肌肉，你可以坐著嘗試「忍尿」，以收緊盆骨肌肉，待數(shù)十秒后放松；重復收緊、放松的動作，每天十次。有部份女性持續(xù)這運動數(shù)星期后，就明顯地有所改善。