這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動，適當的控制骨盆是性感女性最大的秘訣，骨盆以適當的方式搖擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能大大增加魚水之歡。

　　目前美國的健美專家所統(tǒng)計的骨盆運動，種類很多，但是每一種都以已故的婦科醫(yī)師阿諾德·凱吉爾在五十年代所發(fā)明的“凱吉爾運動”或“凱格吉收縮”為根據，凱吉爾醫(yī)師設計這種運動的目的，原在治療婦女病人的小便失禁癥，但是做過這種運動的婦女，發(fā)現她們在的時候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是性治療家們紛紛用這種辦法來治療性冷感的婦女，或用來改善夫妻之間的性關系。

　　所謂“骨盆運動”，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。

　　骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括時疼痛，期間缺乏感覺和很難達到等在內。

　　骨盆運動的第一部，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉，使丈夫或情人有較強的快感。他的直接跟陰道壁接觸的時候，陰道的一張一合會使他感到出奇的舒服。

　　你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到“比較好狀況”，這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動，沒人看得出來。所以你可以在家里，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車的時候練習，經過一個月左右。你可以把每天收縮和放松的次數減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在時收縮和放松的次數不要計算在內。

　　骨盆運動的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動，你在舞池里，也許已經做過這類運動，在的時候做這一類運動，可以增加**兩個的接觸面和摩擦力，提高兩個人的快感。

　　練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重復做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動（向上向前的距離最多約八公分到十公分）。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以后，你就可以加上旋轉運動了。

　　如果你在跳舞時很少扭動臀部或使骨盆上下運動，你想必看過跳郎所表演的這種惹火動作。如果能到肚皮舞訓練班去學習，不但可以骨盆控制得恰到好處，而且在步履之間也能顯出優(yōu)雅的性感。

　　練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約三十公分，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢的使骨盆向上向前，然后轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向后方(把臀部向上提)，再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周，這樣好象不容易，所以，開始的時候要慢慢的做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以后，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說，配著音樂練習做起來要容易得多。

　　綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同，兩腳分開約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動?，F在骨盆轉到右方，內部肌肉放松。再轉到后方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然后轉到左方，放松內部肌肉。這種運動分為下列四動：

　　第一動——向前向上——收縮。

　　第二動——向右旋轉——放松。

　　第三動——向后向上——收縮。

　　第四動——向左旋轉——放松。

　　骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發(fā)現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動后不需要繼續(xù)練習（每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性）。