除了旅游度假、大吃大喝，你有沒有想過為自己的健康安排一個特別的假期呢？調(diào)整一下你那被三天兩頭的宴請弄得脆弱不堪的腸胃，好好補(bǔ)充一下因?yàn)檫B日加班被嚴(yán)重擠占的睡眠，不如騰出幾天，徹底放來，補(bǔ)充一下睡眠，清償你欠下的所有健康債。

      還債方針

　　你可以自由安排飲食、運(yùn)動和休息，在這樣一個健康假期開始之前你還需要完成3件事。

　　1.咨詢專業(yè)人士

　　向營養(yǎng)師、健身教練等專業(yè)人士咨詢，讓他們幫你設(shè)計一個全方位的健康行動計劃。

　　2.制訂作息時間表

　　運(yùn)動多少、睡眠多少，結(jié)合自身情況和專業(yè)人士建議，制訂一個可以長期堅持的計劃。

　　3.制訂科學(xué)食譜

　　花點(diǎn)時間把營養(yǎng)師教給你的健康飲食準(zhǔn)則巧加利用，琢磨幾款營養(yǎng)豐富又味道鮮美的簡單菜肴，留著以后慢慢享用吧。

　　債務(wù)人：白領(lǐng)

　　小風(fēng) 28歲 業(yè)務(wù)經(jīng)理

　　永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系，面對生活，曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠嚴(yán)重不足，三餐不定，不僅心累，身體也疲勞乏力。

　　比較好的醫(yī)生是你自己

　　每個人身體的健康，都取決于個人健康的生活習(xí)慣，而這一切都是由你自己決定的。給忙碌的白領(lǐng)開4個藥方：一是要早睡，二是多走路，三是養(yǎng)生要見縫插針，四是要尋開心。

　　還債方法

　　●教你睡覺

　　你真的確定自己會睡覺嗎？嘗試一下下面的方法，7天后，你一定會睡得更香甜。

　　規(guī)定睡眠時間 訓(xùn)練每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

　　裸睡——沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

　　靜心呼吸 深深地用鼻吸氣至腹部，然后微閉口唇，用口呼氣，臆想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出。如此多次循環(huán)練習(xí)，約三五分鐘就能酣然入睡。

　　●把生活變慢

　　沒有了忙碌的工作，你可以恢復(fù)被快節(jié)奏趕走的精致午餐，慢慢運(yùn)動、慢慢吃……用平靜和從容的心態(tài)，享受快樂的慢生活。

　　漸漸減少速食食品 它們會讓你不自覺地加快用餐速度，不加喘息地重新投入工作。

　　減少上網(wǎng)時間 顯示屏的刺激和大量的信息，將你的腦子填滿，把你的神經(jīng)繃緊，給你更大的工作壓力。

　　分割工作時間 過于擁擠的安排會使你高度緊張，繼而產(chǎn)生焦慮情緒。試著把長時間埋頭工作的時間適當(dāng)分割成段，每隔兩個小時就抽出10分鐘休息一會兒，松弛緊張的神經(jīng)。

編輯推薦：裸 睡警惕四大注意事項(xiàng)