“貓式”瑜伽

　　每當(dāng)貓兒睡醒，總會(huì)前腿蹬直，向前伸一個(gè)大大的懶腰，“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來。它是一個(gè)很好的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　步驟：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳底朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置于肩膊下方正中位置，手臂保持垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。手指并攏，指尖指向前方。

　　1、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　2、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6-10次。

　　3、再一次挺直腰背，同時(shí)抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。