一、糾正脊柱彎曲

　　動作體驗：先做輔助動作練習(xí)，再逐漸達到標準姿勢，過度時間的長短無所謂?！?

　　輔助：脊背盡量向后彎曲。

　　標準：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　二、增加背部的彈性

　　動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。

　　輔助：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。

　　標準：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

　　三、治療輕微的脊椎盤錯位

　　動作體驗：看著輕松，要想達到標準姿態(tài)絕對有點難度。

　　可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。