先將衣服脫去，較輕松地站著（但是要筆直），雙腳并攏，臉向正前方，微微抬起下顎。
　　
　　將皮尺水平地圈在胸圍（突出點(diǎn)）上，由松慢慢收緊。量時(shí)應(yīng)用手將輕輕托起，就好像穿著胸衣一樣。這時(shí)可以輕松地測得自己的實(shí)際胸圍與胸下；
　　
　　而胸線（底部所呈現(xiàn)的線條）也可方便地測得。 腰圍是你覺得腰部最細(xì)的地方。
　　
　　臀圍是量臀部最突出的地方，但是注意量的時(shí)候要對著鏡子，這樣可以知道自己臀部的形狀，對內(nèi)褲的挑選會很有幫助。
　　
　　注意：胸圍與臀圍應(yīng)該三個(gè)月測量一次，作為購買內(nèi)衣褲的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟“人是善變的”。
　　
　　胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測安靜時(shí)的胸圍，再測深吸氣時(shí)的胸圍，最后測深呼氣時(shí)的胸圍。深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測量未成年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時(shí)注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。
　　
　　腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細(xì)的部位）。
　　
　　臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。
　　
　　為了確保準(zhǔn)確性，測量“三圍”時(shí)，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測量的時(shí)間和部位相同，測量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。