健康人在正常情況下，食物通過(guò)胃腸道，經(jīng)消化、吸收至將剩余殘?jiān)判梗话阈?4～48小時(shí)，也就是約每隔1～2天排便一次。如果由于某些原因，糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，糞便內(nèi)所含的水份被過(guò)度吸收，就會(huì)導(dǎo)致糞便干燥、堅(jiān)硬、排出困難。正常排便規(guī)律也被打亂，每隔2～3天甚至更長(zhǎng)時(shí)間才排便一次，嚴(yán)重者排出的糞便形狀像羊屎或兔屎樣，呈球狀，就稱之為便秘。

便秘的危害極大！據(jù)國(guó)內(nèi)外研究機(jī)構(gòu)觀察，便秘易誘發(fā)和加重高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病，便秘嚴(yán)重者可引發(fā)大腸癌。

健之堂專家指出，導(dǎo)致便秘的原因很多，而主要是由于以下兩個(gè)方面：

1）不良生活習(xí)慣：由于疾病害怕排便或工作緊張忽視了排便等因素拖延了大便時(shí)間，使糞便在直腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)而不引起排便感覺，形成習(xí)慣性便秘。

2）飲食因素：食品過(guò)精過(guò)細(xì)，食物中的纖維素和水份不足，對(duì)腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，食物殘?jiān)谀c內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水份過(guò)多吸收而使糞便干燥。

由此可見，改善便秘癥狀，防止便秘發(fā)生，應(yīng)該調(diào)整飲食，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。專家給出的方案如下：

1）保持定時(shí)上廁：改變以往由于工作繁忙或各種原因不按時(shí)登廁的問(wèn)題，比較好能養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣。有規(guī)律的排便，對(duì)防治便秘非常有益。

2）多補(bǔ)充膳食纖維：飲食上要多食用一些粗糧和含纖維素高的蔬菜和水果，因?yàn)樯攀忱w維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，令糞便及時(shí)排出體外，含有食物纖維多的食物有蔬菜，粗糧，其中大麥若葉青汁含有45%。