專家介紹，下面幾簡單的瑜珈動作特別適合產(chǎn)后練習，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。

　　1.向陽式。

　　作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

　　2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。

　　作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3.虎式。

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

　　4.船式。

　　作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

　　動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5.全蝗蟲式。

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6.冥想放松。

　　作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

　　經(jīng)常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復(fù)過，不僅如此，雖然吃了不少營養(yǎng)補品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會給將來的生活帶來隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。廣州醫(yī)學院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師鄭菊香建議，條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個月開始，可每周練習兩次產(chǎn)婦瑜珈，對于促進剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。