順利地生下寶寶是令新媽媽再喜悅不過的事，除了開始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)。

　   選對減肥黃金期：

　　產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥的黃金期，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。

　　不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，即便超過這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　減肥中最重要的環(huán)節(jié)：

　　減肥是不是需要節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動呢?專家表示，新媽媽節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運(yùn)動2～3天，每次運(yùn)動維持30～45分鐘，才會有比較好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。

　　小心減肥錯(cuò)誤觀念：

　　生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。

　　1 生育后馬上做運(yùn)動

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

　　2 貧血還減肥

　　如果生育時(shí)失血過多，會造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，在沒有解決貧血的基礎(chǔ)上勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　3 在便秘的情況下

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而便秘不易于，應(yīng)有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。

　　4 哺乳期

　　哺乳期節(jié)食可能會影響乳汁的品質(zhì)，而要想，就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫屇泱w重增加很多。如果你是母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行運(yùn)動，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手。

編輯推薦：小S產(chǎn)后減26斤的減肥菜單