盆底肌體操有利于產(chǎn)后恢復(fù)

    進(jìn)入妊娠24～32周，因子宮增大，壓迫膀胱，易引起尿失禁。盆底肌本來(lái)就弱的人更易發(fā)病，但大多數(shù)女性在產(chǎn)后，隨著膀胱所受壓迫的消失，便會(huì)自然地得到改善。

    尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀，難以說(shuō)出口。因此，從惡化到治療可能頗費(fèi)時(shí)間。出于預(yù)防目的，比較好從孕期就認(rèn)真做盆底肌運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后也應(yīng)盡量早點(diǎn)開(kāi)始，這樣比較見(jiàn)效。

    盆底肌體操非常簡(jiǎn)單，在許多場(chǎng)合都可以進(jìn)行。首先臀部肌肉用力，收縮，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10后，由口緩緩?fù)職?，放松。呼吸一下后，反?fù)進(jìn)行。10次為一組，1天最少做5組才會(huì)有效果 。當(dāng)然這5組不必連續(xù)做，可分為數(shù)次進(jìn)行。

    產(chǎn)后腰痛 身體完全恢復(fù)前，抱孩子要小心

    臨近分娩，體內(nèi)會(huì)分泌一種荷爾蒙，以使骨盆松弛，方便胎兒順利娩出。但是這些荷爾蒙在使骨盆松弛的同時(shí)，也使身體的其他關(guān)節(jié)松散起來(lái)，因而易引起腰痛。另外，隨著胎兒的生長(zhǎng)、體重增加的同時(shí)，孕婦容易采取不自然的姿勢(shì)，從而造成脊椎彎曲等，引發(fā)腰痛。雖說(shuō) 妊娠帶來(lái)的癥狀產(chǎn)后大多會(huì)得到改善，但也有長(zhǎng)期不愈，最終惡化的例子。

    因分娩骨盆內(nèi)發(fā)生錯(cuò)位或腰痛未愈而抱孩子，會(huì)給脊椎增加額外的負(fù)擔(dān)，從而使腰痛惡化。因此，產(chǎn)后在身體未徹底康復(fù)之前，不宜拿重物。抱嬰兒時(shí)，應(yīng)采取正確的姿勢(shì)。

    腰痛嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。