懷孕時(shí)還是食補(bǔ)好

    生下健康的寶寶是現(xiàn)婦最大的希望，每位孕婦都很關(guān)心懷孕中的營養(yǎng)。但有正確觀念的人卻不多。大部份的孕婦都被「一人吃，兩人補(bǔ)」的觀念所迷惑，以為懷孕的時(shí)候一定要多吃一點(diǎn)，胎兒才會(huì)健康，這是不正確的。因?yàn)閼言械臅r(shí)候，新陳代謝會(huì)變得更有效率，足以應(yīng)付母體和胎兒的需要，所以孕婦并不必刻意增加飲食?，F(xiàn)代人的營養(yǎng)問題是營養(yǎng)過剩，而不是營養(yǎng)不良。有正確的營養(yǎng)觀念，才能確保孕婦及胎兒的健康。那正確的營養(yǎng)觀念是如何呢： 吃的多不如吃的好 攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物，盡量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加，是孕期營養(yǎng)最重要的原則。 一般孕期體重增加的原則： 懷孕前體重正常者∶11.5kg-16kg 懷孕前體重稍低者∶12.5kg-18kg 懷孕前體重較重者∶7kg-11.5kg 平均增加體重為10-12公斤 18周-20周∶0.35公斤/每周 21周-生產(chǎn)∶0.5公斤/每周 體重若增加太多，要小心可能有糖尿病或妊娠毒血癥的問題。 若懷孕期間體重增加很少者，不適于末期急速增加體重，應(yīng)與醫(yī)生或營養(yǎng)師協(xié)談做適當(dāng)?shù)脑鲋赜?jì)劃。

    根據(jù)衛(wèi)生署公布我們每天的飲食必須涵蓋五大類食物「五谷類、奶蛋肉魚豆類、水果類、蔬菜類、油脂類」。而為了孕育聰明健康的優(yōu)生寶寶，除了五大類食物外，媽媽還特別需要補(bǔ)充以下五種營養(yǎng)素：

    1、葉酸：是一種影響胎兒神經(jīng)管發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，懷孕時(shí)的葉酸需要量是平時(shí)的三倍。含多量葉酸的食物有：豆類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、谷類、肝臟。

    2、鐵：懷孕時(shí)，母體為供應(yīng)胎盤輸送胎兒營養(yǎng)及循環(huán)之用，血液需求量增加，需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。含高鐵的食物有：肉類、內(nèi)臟、豆類、谷類、核果、瓜子等。

    3、鈣：是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎(chǔ)。媽媽必須大量攝取鈣質(zhì)，以補(bǔ)給胎兒發(fā)育所需的鈣質(zhì)，并同時(shí)保住自己的骨本以免造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。高鈣的食物有：所有乳制品、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁及所有深色葉菜類。

    4、DHA：懷孕最后三個(gè)月，胎兒腦部的DHA會(huì)增加3～5倍，為了讓寶寶的腦部良好發(fā)展，媽媽應(yīng)攝取DHA含量較高的食物，例如：深海魚類。

    5、鋅：懷孕期間鋅的攝取不足，會(huì)影響寶寶體重和頭圍的發(fā)育。鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。