清晨起床后喝一杯新鮮的涼開水是非常好的習(xí)慣。

　　定時(shí)飲水，不要等到口渴時(shí)再喝。上班后、下班前，先給自己倒1杯水；外出辦事時(shí)也別忘了帶水。

　　孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

　　你可以準(zhǔn)備一臺(tái)榨汁機(jī)，為自己制作新鮮而富有營(yíng)養(yǎng)的果汁和蔬菜汁，而且將來你的寶寶也用得著。

　　妊娠后期，為預(yù)防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應(yīng)量還要保證。對(duì)付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有利水消腫的作用。

　　鈣，母子骨骼健康的保證

　　專家語(yǔ)錄：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。

　　在胎兒骨骼發(fā)育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會(huì)搶奪母體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣，使孕媽媽出現(xiàn)腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴(yán)重時(shí)胎兒容易得軟骨病。相反，如果過量也會(huì)造成分娩困難。

　　體育鍛煉、多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收和儲(chǔ)備。

　　調(diào)查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時(shí)可通過口服鈣片（每日600毫克）來補(bǔ)充。

　　在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也比較好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各1袋，堅(jiān)持戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，是最簡(jiǎn)便的補(bǔ)鈣方式。

　　食物補(bǔ)鈣時(shí)，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

　　將含鈣和含維生素D的食品一起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。

　　含草酸較高蔬菜（菠菜、莧菜、竹筍），膳食中過高的纖維素會(huì)降低鈣的吸收。過量的蛋白質(zhì)與脂肪會(huì)促進(jìn)鈣的排泄，造成鈣流失。因此，要分開食用。