孕中期胎兒的生長速度已經(jīng)開始加快了，他需要各種營養(yǎng)素也是逐漸在增加，所以準(zhǔn)媽飲食應(yīng)該要豐富，營養(yǎng)要合理。吃的品種越多越好，一般我們也是說，正常人也一樣，一天的飲食比較好是在八種以上，而且蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比較好搭配攝入，可以選擇魚、蝦、蛋更好，有利于胎兒大腦的發(fā)育，另外要注意維生素的攝入，注意吃一些蔬菜和水果，不要吃罐頭、冷凍的，比較好吃新鮮的。只要不挑食，飲食多樣化，那么寶寶的營養(yǎng)一般都是可以滿足的。

      孕期第九十天，孕期在不知不覺中進(jìn)入了孕中期，今天我們說說孕中期飲食安排原則。

      增加主糧攝入
 
      孕中期胎兒迅速生長以及母體組織的生長需要大量熱能，這均需由攝入主糧予以滿足。有些孕婦錯誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，動物性食品并非經(jīng)濟(jì)和有效的熱能供給食品。過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母休的負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。

      增加動物性食品

      動物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和孕婦組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動物性食品相仿。但動物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。

      多食動物內(nèi)臟

      動物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。

      增加植物油攝入

      脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

      合理烹調(diào)，減少維生素?fù)p失

      孕中期對各種維生素的需要增加，因此在選擇食物時應(yīng)注意選擇維生素含量豐富的食品，但應(yīng)避免烹調(diào)加工不合理而造成的維生素的損失。

      少食多餐

      孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量可有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，如每日4～5餐。

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