認(rèn)為“油多不壞菜”

　　隨著人民生活水平提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。用油過(guò)量，是造成當(dāng)今社會(huì)上肥胖盛行的原因之一。

　　每克油產(chǎn)生9 000卡的熱量，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會(huì)使血脂升高、動(dòng)脈硬化、體重增加，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇（餅干）等也很不健康。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險(xiǎn)增加是相關(guān)的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動(dòng)物油、豬肉、肥牛肉等危險(xiǎn)性增加5倍以上。

　　水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實(shí)際上，水果和蔬菜不能劃等號(hào)。蔬菜含纖維素能促進(jìn)動(dòng)物蛋白吸收，刺激腸蠕動(dòng)、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。應(yīng)提倡水果蔬菜足量、多樣化。

　　天天都很“咸”

　　鹽已被公認(rèn)為“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內(nèi)壁，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時(shí)自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣。

　　建議早飯不宜攝入鹽，盡量不要吃泡飯加咸菜。一塊4厘米見方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟咸菜含鹽4克，WHO規(guī)定的鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4?6克/天。全民限鹽不但可少發(fā)生高血壓，且能保護(hù)血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變咸食習(xí)慣。建議吃淡而“無(wú)味”的食物，因?yàn)?，從“淡”到“不淡”的飲食?xí)慣，即人對(duì)鹽的味覺“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習(xí)慣是可以做到的。

　　常生無(wú)名之火

　　這是中年人常常發(fā)生的問(wèn)題。社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力過(guò)大、人際關(guān)系緊張，易導(dǎo)致心理不平衡，造成交感神經(jīng)興奮性過(guò)度，表現(xiàn)為工作時(shí)火氣大、心動(dòng)過(guò)速（>80次／分），導(dǎo)致血壓升高。發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，可以去醫(yī)院咨詢，看心理門診，盡早解決問(wèn)題。中年人患高血壓的增長(zhǎng)率明顯高于老年人，必須關(guān)注調(diào)整自己的心態(tài)，健康的基礎(chǔ)是心理和諧。

　　如果您有以上一個(gè)或幾個(gè)陋習(xí)，那么，請(qǐng)注意了，“高血壓”可能已經(jīng)盯上甚至纏上您了，趕緊采取行動(dòng)積極改正吧，把“高血壓”征服，享受美好的人生！

　　以上這六個(gè)生活中的壞習(xí)慣就是導(dǎo)致血壓升高或者導(dǎo)致患上高血壓的原因，高血壓患者一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才有利于病情。