你一定聽自己的母親說過：“勤洗手、早睡覺、多吃蔬菜，避免流感上身?！蹦阋惨欢犪t(yī)生說過：“流感季節(jié)要注意個人衛(wèi)生、均衡飲食、多休息、多喝水?！钡菍τ诖蠖鄶?shù)人來說，這些最簡單的生活習(xí)慣也是最容易被遺忘和忽視的真理。如何在流感季節(jié)保護(hù)自己？美國新澤西醫(yī)學(xué)與牙科大學(xué)校長邁克爾·加拉格給出的建議是：“用健康的方式來照顧自己。那些超時工作、沒有得到適當(dāng)休息或者飲食沒有適當(dāng)營養(yǎng)成分的人最容易被流感擊倒。”

　　【新建議1】咳嗽打噴嚏別用手

　　美國疾病控制預(yù)防中心的米切爾·科恩教授建議，一定要避免用沒有洗過的手接觸自己的眼睛、鼻子以及嘴部。另外，一旦你已經(jīng)染上流感，一定要暫時停止上學(xué)或者上班，而是要留在家中，以免將流感傳染給別人。根據(jù)科恩教授的介紹，美國疾病控制預(yù)防中心計劃在全國范圍內(nèi)發(fā)起教育活動，主題是“衛(wèi)生習(xí)慣與咳嗽禮節(jié)”。

　　關(guān)于“咳嗽禮節(jié)”，傳統(tǒng)的建議是當(dāng)你咳嗽或者打噴嚏時，用自己的手遮掩口鼻，然后迅速洗手。但是實際情況是很多兒童和成年人都不會立即洗手，這就意味著他們可能會通過握手、接觸門把手、電腦鍵盤以及其他物體表面等方式傳播流感病毒。所以醫(yī)生對“咳嗽禮節(jié)”做出了新的建議，就是如果需要咳嗽或者打噴嚏時你手邊沒有手帕或者紙巾，那么與其用手遮掩口鼻，不如用自己的袖子。對著袖子咳嗽或者打噴嚏可以避免將流感病毒傳給別人。

　　【新建議2】舊瓶子勿重復(fù)使用

　　很多人有將用過的瓶子重新灌水進(jìn)行飲用的習(xí)慣。然而美國加州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家、美國飲食衛(wèi)生聯(lián)盟發(fā)言人吉爾·富蘭克教授指出，用過的瓶子里會聚集很多細(xì)菌，所以飲用水瓶子比較好不要重復(fù)使用、或者和他人合用。

　　富蘭克教授也強(qiáng)調(diào)了飲食平衡的重要性，早餐所含的卡路里應(yīng)該是全天攝入卡路里總數(shù)的1/4。另外，牛奶、雞蛋、魚油、柑橘類水果、瓜、紅椒、堅果、菠菜、花生油和玉米油等富含維生素A、維生素C和維生素E的食品都可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能。

　　美國威斯康星州馬希菲爾德診所的米切樂·巴克胡伯教授建議，老年人和身體狀況比較差的人應(yīng)該避免與咳嗽與打噴嚏的人進(jìn)行接觸。她還補(bǔ)充說：“有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉對我們的免疫系統(tǒng)大有裨益?！?/P>

　　美國新澤西醫(yī)學(xué)與牙科大學(xué)校長邁克爾·加拉格同時指出，除了每天晚上至少睡眠7個小時，成年人還應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己生活中面對的壓力，因為壓力過度會使人的免疫系統(tǒng)功能減退。另外，要盡可能阻斷流感傳播的途徑，就要經(jīng)常性地洗手。加拉格建議洗手時使用熱水和肥皂，洗手時間應(yīng)該至少達(dá)到半分鐘時間。

        家庭中如果有一個人得了流感，其他人很難幸免。因為一般家庭居室比較小，尤其是天氣冷的時候，人們室內(nèi)活動較多，空氣流通差，這時如果有人得了流感，家人為了保暖通常會緊閉門窗，這恰恰加大了流感的傳播機(jī)會[[編輯推薦：家庭流感防治策略]]