由于身體和生理特點(diǎn)，女性出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。一些女性朋友甚至稍微站久一點(diǎn)就會(huì)腰酸背痛。為此，省二院康復(fù)科李長(zhǎng)輝副主任醫(yī)師建議多做腰部肌肉的功能鍛煉，增加脊柱的穩(wěn)定性，可減少腰痛發(fā)作。李醫(yī)師介紹了8個(gè)方便操作的“腰部操”，供大家參考。

　?。?）仰臥腳踏“車”：模仿騎自行車動(dòng)作，中等速度15～20次；

　　（2）仰臥位屈膝抬起骨盆；

　?。?）仰臥位抱膝觸胸；

　?。?）仰臥位直腿抬高；

　?。?）側(cè)臥位外展下肢；

　?。?）屈膝仰臥起坐；

　?。?）俯臥位單飛式或雙飛式；

　　（8）仰臥位墊枕5～10分鐘。

      [[編輯推薦：腰痛不一定先治腰]]