奧運(yùn)盡管已經(jīng)結(jié)束，但奧運(yùn)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱潮卻越來(lái)越高漲。近日，記者對(duì)很多市民調(diào)查發(fā)現(xiàn)，奧運(yùn)以后很多市民喜愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式也多種多樣。登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就被很多人所喜歡。一到周末，大夫山森林公園就成為我區(qū)最熱鬧的場(chǎng)地。登山雖然是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但是也要適度。登山愛(ài)好者陳先生表示，登山最需要注意的就是量力而行。

　　遵守循序漸進(jìn)的原則

　　和游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等其他運(yùn)動(dòng)一樣，登山也應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的基本原則。登山愛(ài)好者陳先生表示，登山運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)不但體現(xiàn)在一次登山過(guò)程中，還體現(xiàn)在多次登山中。

　　具有豐富登山經(jīng)驗(yàn)的陳先生告訴大家，開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。陳先生還表示，雖然每個(gè)人鍛煉的方式不同，但是循序漸進(jìn)這個(gè)規(guī)律是不變的，就登山來(lái)說(shuō)，登山者應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而不可以一下子就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如今天登一個(gè)小時(shí)，下次就兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)、八個(gè)小時(shí)慢慢增加，如果增加的強(qiáng)度突然太大，心臟就會(huì)受不了。

　　登山者要量力而行

　　每個(gè)人的身體狀況和機(jī)能都不盡相同。有關(guān)專家表示，登山者切記要根據(jù)自己的情況，萬(wàn)一在登山過(guò)程中出現(xiàn)肚子痛、頭暈?zāi)垦５惹闆r的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來(lái)。如果逞強(qiáng)進(jìn)行下去，就有可能出現(xiàn)休克的現(xiàn)象，天氣熱的話就會(huì)中暑。

　　市民王大姐就是因?yàn)闆](méi)有遵守這個(gè)原則，給自己帶來(lái)了傷痛。王大姐說(shuō)，她第一次參加爬山晨練的時(shí)候，當(dāng)時(shí)爬山的時(shí)候覺(jué)得很吃力，可她還是一直堅(jiān)持跟在人群后面爬到山頂。在山頂休息了一段時(shí)間，王大姐就跟著隊(duì)伍一起下山。下山的途中，王大姐的步伐踉踉蹌蹌，雖然山友們不斷提醒，可還是被樹(shù)根絆倒，整個(gè)人順著山翻滾下去，造成左右手腕摔斷。還好當(dāng)時(shí)搶救及時(shí)。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)后怎樣判斷自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是否適度呢?陳先生表示，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，渾身無(wú)力，疲勞感很重，則證明過(guò)量。相反，運(yùn)動(dòng)后身體暢快，易入睡等則證明適量。量大量小因人而異，但都可以適當(dāng)增加。每登一小時(shí)休息15分鐘。

　　陳先生建議市民，在登山過(guò)程中，登山者比較好適時(shí)測(cè)一下自己的脈搏，以每10秒為單位進(jìn)行測(cè)量，最佳應(yīng)該是每10秒18次左右。

　　陳先生表示，不管是登山高手還是初次登山的人，都應(yīng)該在半途注意休息，一般是每登一個(gè)小時(shí)就休息10-15分鐘。

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