艾老師，您好！我在健身的過程中經(jīng)常出現(xiàn)腿部、尤其是小腿抽筋的現(xiàn)象，讓我很是苦惱。雖然按照教練的指導(dǎo)，在鍛煉前做了長時間的熱身活動，但還是會抽筋。你能否給我一些建議呢？ 北京 孔萱

　　健美健身運(yùn)動營養(yǎng)專家 艾華：

　　到底什么是抽筋呢？抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅(jiān)硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運(yùn)動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

　　造成運(yùn)動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有：

　　1、運(yùn)動前缺乏足夠的伸展運(yùn)動；

　　2、肌肉因過度使用而疲乏；

　　3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動；

　　4、環(huán)境溫度突然改變；

　　5、水分流失太多；

　　6、電解質(zhì)不平衡；

　　7、運(yùn)動姿勢不正確；

　　8、情緒太過緊張；

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　當(dāng)抽筋發(fā)生時，第一時間的處理是很重要的，我們可以照下述的流程依序處理：

　　1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動；

　　2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動飲料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　預(yù)防重于治療，尤其是曾經(jīng)發(fā)生過運(yùn)動時抽筋的人，更要重視平時的預(yù)防與保健。每次運(yùn)動前一定要確實(shí)做完10到20分鐘的熱身運(yùn)動，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太熱、通風(fēng)不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運(yùn)動。運(yùn)動前、中、后都要攝取足夠的水分，千萬不要等到有渴的感覺時才喝水，建議喝專業(yè)的健身飲料。平時要有均衡的飲食。另外，維持一個輕松愉快的心情來運(yùn)動，除了避免抽筋的機(jī)會以外，更可以讓我們真正享受運(yùn)動的樂趣，達(dá)到身心舒暢的效果。