一、熱身運(yùn)動(dòng)為什么有效？

　　熱身運(yùn)動(dòng)幫助你將體內(nèi)的肝醣和脂肪轉(zhuǎn)換成燃料。在運(yùn)動(dòng)初期階段，肌肉吸取儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞內(nèi)的大部分肝醣，轉(zhuǎn)換成葡萄糖（果糖），以供燃燒。稍后，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肌肉依賴(lài)較大部分肝臟的肝醣和脂肪酸，從脂肪細(xì)胞來(lái)提供能量。一些在肝臟的蛋白質(zhì)，也被利用為能量的來(lái)源。當(dāng)你從事耐力性運(yùn)動(dòng)，在肝臟來(lái)源所制造的葡萄糖要比肝醣來(lái)的多。例如乳酸鹽，甘油丙三醇和蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)是由氨基酸所組成，肝臟16個(gè)氨基酸可以轉(zhuǎn)換成葡萄糖，在長(zhǎng)期耐力性比賽，人體內(nèi)有5%和15%之間的能量來(lái)源由蛋白質(zhì)來(lái)供應(yīng)，蛋白質(zhì)真正使用的數(shù)量是端賴(lài)個(gè)人有氧訓(xùn)練的水準(zhǔn)，和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使這些有效系統(tǒng)的能量成果轉(zhuǎn)化為動(dòng)作。

　　二、為什么要促進(jìn)柔軟度？

　　伸展操可以預(yù)防柔軟結(jié)締組織受傷和促進(jìn)技能表現(xiàn)。柔軟組織包括肌肉、韌帶、腱、軟骨和其他有關(guān)的結(jié)締組織。例如：圍繞著骨骼的薄膜。

　　結(jié)締組織包含肝細(xì)胞，它暗藏柔軟蛋白質(zhì)，稱(chēng)為膠原質(zhì)和彈力素。這些蛋白質(zhì)儲(chǔ)藏著一連串的力量，當(dāng)結(jié)締組織伸展時(shí)就會(huì)產(chǎn)生力量。在身體活動(dòng)期間，這種組織每當(dāng)運(yùn)動(dòng)使用力量加諸于它時(shí)，必須變得柔軟和敏感。

　　伸展操也可以打開(kāi)較小的血管，來(lái)滋養(yǎng)結(jié)締組織。沿著附近的肌肉活動(dòng)，就會(huì)提升組織的溫度，身體熱度增加，就會(huì)改變膠原質(zhì)和動(dòng)力素的分子型態(tài)，使他們更輕快又有彈性。熱身運(yùn)動(dòng)和伸展操可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)期間快速用力活動(dòng)所造成的結(jié)締組織的撕裂。這種撕裂泰半是在組織冷卻情況下發(fā)生。

　　三、為什么要做收操運(yùn)動(dòng)

　　在激烈或長(zhǎng)期費(fèi)力工作后，收操（冷卻）動(dòng)作是很重要的，收操可以做你想做的任何活動(dòng)，像做幾分鐘的散步、慢跑、其自行車(chē)…等，以便從激烈活動(dòng)轉(zhuǎn)換到緩慢的狀態(tài)，其理由如下：

　　運(yùn)動(dòng)期間，血管擴(kuò)張以便供應(yīng)工作中的肌肉獲得豐富的血液。當(dāng)然，血液的供應(yīng)會(huì)攜帶氧氣和營(yíng)養(yǎng)到肌肉，同時(shí)，清除新陳代謝的廢物，例如二氧化碳和乳酸。

　　在運(yùn)動(dòng)期間，也會(huì)增加神經(jīng)的刺激和壓迫荷爾蒙突然變高，例如，副腎素（腎上腺素）和腎上腺皮質(zhì)酮。這種過(guò)程是要賦予葡萄糖和其他燃料，像脂肪酸，以便促進(jìn)工作中的肌肉產(chǎn)生高水準(zhǔn)的能量。同時(shí)可以幫助周邊的血管擴(kuò)張。

　　如果激烈運(yùn)動(dòng)之后，突然停止運(yùn)動(dòng)，你的神經(jīng)刺激和強(qiáng)制荷爾蒙為了降低活動(dòng)，仍處于很高的水準(zhǔn)。由于荷爾蒙的功能之一是在擴(kuò)張血管，其結(jié)果造成血液堆積在腿部，并且使肢體腫脹。血液堆積俗稱(chēng)為止血（hemostasis）。會(huì)減慢循環(huán)或血液回流，從肢體到心臟和肺臟的流通。

　　止血減慢氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到剛工作的肌肉部位，并且抑制廢物的清理。例如：二氧化碳無(wú)法盡快輸送到肺部，以便排除，如在冷身跑步期間，腿部不維持運(yùn)動(dòng)的話(huà)。隨著強(qiáng)制荷爾蒙的殘余而延遲清理新陳代謝的廢物，就會(huì)促使周邊腫脹或浮腫（edema）。浮腫經(jīng)常很痛苦，并且也指示身體不對(duì)勁或是要清除身體分泌液的方法。

　　可以利用冷身操來(lái)避免止血和浮腫。冷身操是緩沖你的高度激烈運(yùn)動(dòng)期間的重要部分。收操時(shí)間，大約要花5到13分鐘或更多，端賴(lài)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以及你的體適能水準(zhǔn)而定。