健美，可以抽出大塊時間做成套的全身運(yùn)動，也可利用“針頭線腦”的時間，做些局部健美的“小文章”。對希望健美的大多數(shù)人，后者也許更切實(shí)可行。于是，健美專家創(chuàng)造了一些看似“小打小鬧”的健美法，卻能起到“牽一發(fā)而動全身”的效果。

　　昂首闊步，健美精神

　　健美，講究精神愉快，給組織細(xì)胞一個益于代謝的內(nèi)環(huán)境。為此，美國心理學(xué)家莎拉提出一種簡便易行的“昂首闊步”健美法。做法是：在行走時加大步伐，雙手的擺動頻率及幅度也隨之加快和增大，同時抬頭挺胸，面帶微笑，目視前方。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人體在靜止時，每平方毫米肌肉中只有80條左右的末梢手細(xì)血管開放，而這樣步行時，將開放到1000至2000條。同時，供給肌肉組織的營養(yǎng)物質(zhì)大大增加，使心臟每分鐘輸出加大，肺活量增高，保證了腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，增加了神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，使人精神愉悅。另外，故作的笑態(tài)牽動笑肌，給大腦反饋“高興”的信息，使之產(chǎn)生令人有欣快感的腦內(nèi)啡呔。這樣走路，既健美了精神，也營養(yǎng)了細(xì)胞。

　　搖頭梗頸，抗老美形

　　健康專家認(rèn)為，人的衰老最早是從頸開始的。在標(biāo)志衰老和引發(fā)心臟病、中風(fēng)的動脈硬化中， 最危險的就是頸動脈硬化。而一旦頸部脂肪堆積，肌肉就會松弛，不僅使頭部活動范圍縮小，頸部收縮緩慢，人也顯得呆板，反應(yīng)遲頓，而且稍轉(zhuǎn)動脖子就會頭暈，甚至誘發(fā)中風(fēng)。這是因?yàn)榉逝值念i部促使頸椎增生和頸動脈硬化，給人們帶來了危險。因此，如何消除頸部多余的脂肪，是保持健美體型、推遲衰老的重要措施?？梢园匆韵?/P>

　　方法練習(xí)：

　　1）放松站立，兩眼平視。做低頭、仰頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭、側(cè)倒頭和環(huán)轉(zhuǎn)頭部練習(xí)。開始時動作慢些，以免引起頭暈。

　　2）梗脖子練習(xí)。引頸向上，頭往上頂，默記次數(shù)，20次為一組，每次做三組。

　　3）坐在凳子上，雙手以適當(dāng)?shù)牧Ψ鲎☆^部，做低、抬、側(cè)轉(zhuǎn)頭練習(xí)，動作要徐緩，不可太快、太猛。

　　3、按摩腳心，健美之“根”

　　東京大學(xué)竹之內(nèi)教授通過深入研究，發(fā)現(xiàn)按摩腳心不但能治病強(qiáng)體而且可以使皮膚白皙細(xì)嫩。他發(fā)現(xiàn)，副腎淋巴器官的色素沉著，會導(dǎo)致皮膚變黑變粗，而按摩腳心能增強(qiáng)副腎組織的機(jī)能，促使激素分泌，有效地消除色素沉著，使皮膚白皙細(xì)膩。這是因?yàn)槟_心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，只要適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能大大刺激副腎組織， 促使其分泌激素，從而使皮膚白皙和富有彈性。具體做法可因人因地而異：可以在室內(nèi)赤著腳走路，使腳底經(jīng)常受到刺激；也可以在浴缸、澡盆內(nèi)放些沙子、鵝卵石，每天洗腳后用絲瓜筋之類粗糙的天然植物用力擦腳心，或于睡前用手按摩腳心直到發(fā)熱。

　　竹之內(nèi)教授認(rèn)為， 這種“腳心美容”與化妝美容、藥物美容、手術(shù)美容相比，根本的區(qū)別在于它是“治本”的美容術(shù)，具有養(yǎng)身促美容和“由內(nèi)向外美”的特征，因?yàn)槟_是“生命之根”。