子威問：我今年23歲，183厘米，70公斤，我想增胸大肌該怎樣鍛煉？我開始健身不久，飲食方面該注意什么呢？
　　
　　中體倍力健身俱樂部建外SOHO店教學(xué)部經(jīng)理韓克答：希望增加肌肉，尤其是胸大肌可以進(jìn)行胸部肌群的整體訓(xùn)練：包括啞鈴、杠鈴臥推（平臥、上斜、下斜）、器械坐姿平推、仰臥飛鳥、上斜飛鳥、器械坐姿夾胸、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥屈臂上拉、拉力器夾胸。這些項目是訓(xùn)練胸大肌非常好的方法，建議在訓(xùn)練初期，多采用杠鈴臥推、雙臂屈伸、俯臥撐等訓(xùn)練動作來訓(xùn)練；并且建議在訓(xùn)練初期全面訓(xùn)練自己的各大肌群，養(yǎng)成從一開始就全面均衡發(fā)展自己肌肉系統(tǒng)的好習(xí)慣。
　　
　　建議營養(yǎng)物質(zhì)多從天然食物中攝取。開始健身訓(xùn)練后，適當(dāng)額外補充蛋白質(zhì)，比如訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)食品（例如牛奶或雞蛋白）：在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳；如果希望補充蛋，那建議補充乳清蛋，這種蛋白質(zhì)非常利于人體吸收。