健美，可以抽出大塊時間做成套的全身運動，也可利用“針頭線腦”的時間，做些局部健美的“小文章”。對希望健美的大多數(shù)人，后者也許更切實可行。于是，健美專家創(chuàng)造了一些看似“小打小鬧”的健美法，卻能起到“牽一發(fā)而動全身”的效果。

　　昂首闊步，健美精神

　　健美，講究精神愉快，給組織細胞一個益于代謝的內環(huán)境。為此，美國心理學家莎拉提出一種簡便易行的“昂首闊步”健美法。做法是：在行走時加大步伐，雙手的擺動頻率及幅度也隨之加快和增大，同時抬頭挺胸，面帶微笑，目視前方。

　　科學實驗證明，人體在靜止時，每平方毫米肌肉中只有80條左右的末梢手細血管開放，而這樣步行時，將開放到1000至2000條。同時，供給肌肉組織的營養(yǎng)物質大大增加，使心臟每分鐘輸出加大，肺活量增高，保證了腦細胞的氧氣供應，增加了神經系統(tǒng)的穩(wěn)定性，使人精神愉悅。另外，故作的笑態(tài)牽動笑肌，給大腦反饋“高興”的信息，使之產生令人有欣快感的腦內啡呔。這樣走路，既健美了精神，也營養(yǎng)了細胞。

　　搖頭梗頸，抗老美形

　　健康專家認為，人的衰老最早是從頸開始的。在標志衰老和引發(fā)心臟病、中風的動脈硬化中， 最危險的就是頸動脈硬化。而一旦頸部脂肪堆積，肌肉就會松弛，不僅使頭部活動范圍縮小，頸部收縮緩慢，人也顯得呆板，反應遲頓，而且稍轉動脖子就會頭暈，甚至誘發(fā)中風。這是因為肥胖的頸部促使頸椎增生和頸動脈硬化，給人們帶來了危險。因此，如何消除頸部多余的脂肪，是保持健美體型、推遲衰老的重要措施?？梢园匆韵?/P>

　　方法練習：

　　1）放松站立，兩眼平視。做低頭、仰頭、側轉頭、側倒頭和環(huán)轉頭部練習。開始時動作慢些，以免引起頭暈。

　　2）梗脖子練習。引頸向上，頭往上頂，默記次數(shù)，20次為一組，每次做三組。

　　3）坐在凳子上，雙手以適當?shù)牧Ψ鲎☆^部，做低、抬、側轉頭練習，動作要徐緩，不可太快、太猛。

　　3、按摩腳心，健美之“根”

　　東京大學竹之內教授通過深入研究，發(fā)現(xiàn)按摩腳心不但能治病強體而且可以使皮膚白皙細嫩。他發(fā)現(xiàn)，副腎淋巴器官的色素沉著，會導致皮膚變黑變粗，而按摩腳心能增強副腎組織的機能，促使激素分泌，有效地消除色素沉著，使皮膚白皙細膩。這是因為腳心集中了與身體所有器官相關的經絡穴位，只要適當?shù)卮碳つ_底，就能大大刺激副腎組織， 促使其分泌激素，從而使皮膚白皙和富有彈性。具體做法可因人因地而異：可以在室內赤著腳走路，使腳底經常受到刺激；也可以在浴缸、澡盆內放些沙子、鵝卵石，每天洗腳后用絲瓜筋之類粗糙的天然植物用力擦腳心，或于睡前用手按摩腳心直到發(fā)熱。

　　竹之內教授認為， 這種“腳心美容”與化妝美容、藥物美容、手術美容相比，根本的區(qū)別在于它是“治本”的美容術，具有養(yǎng)身促美容和“由內向外美”的特征，因為腳是“生命之根”。