夏季將至，讓詹尼弗-洛佩茲的健身教練告訴你，如何打造臀部的優(yōu)美曲線。

　　當(dāng)你從衣柜里翻出那套Eres比基尼泳裝，也就是你該好好練一練臀部曲線的時(shí)候了。

　　那么該怎樣才能在夏季正式到來(lái)前，讓自己做好完全的準(zhǔn)備呢？試試好萊塢知名健身教練Radu的幾個(gè)妙招吧！她曾擔(dān)任過(guò)許多名人的健身教練，其中就包括以火辣美臀著稱的性感女星詹尼弗?洛佩茲。Radu的健身小運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都能做到的簡(jiǎn)單步驟，但是他說(shuō)最困難的是學(xué)習(xí)如何集中精神，“你必須集中注意力去感覺(jué)自己的每一個(gè)動(dòng)作。”他解釋說(shuō)。“如果做不到這一點(diǎn)，是很難有進(jìn)步的?！?

　　·全力沖刺式地跑步，Radu說(shuō)：“這樣真的可以提緊臀部。

　　·輕巧地往上跳或單腳往上跳，也許看起來(lái)有點(diǎn)損壞形象，但是對(duì)臀部真的有很大的沖擊。Radu特別注明，任何跟跳有關(guān)的動(dòng)作都會(huì)幫助提緊臀部。

　　·快速地踢，試著在跑時(shí)或走時(shí)，將腳跟踢向臀部。

　　在家時(shí)，持續(xù)用以下三種運(yùn)動(dòng)來(lái)改善臀部，Radu常常將這三種運(yùn)動(dòng)包括在詹尼弗?洛佩茲的健身程序中。開(kāi)始是每一種運(yùn)動(dòng)做10下，整套重復(fù)三次，慢慢練到每一種運(yùn)動(dòng)做25下，整套重復(fù)五次。

　　·平躺，將手臂放在身體兩側(cè)，左腳弓起，將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態(tài))，把臀部抬起，在抬起的同時(shí)，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重復(fù)10至25次(視體力而定)，換腿再重復(fù)，如此左右交換，重復(fù)三套。

　　·雙手與膝蓋著地，將雙腿之一向后伸直，往上抬到不能再高為止。在這個(gè)過(guò)程中，腿一定要打直，并保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次，換腿，重復(fù)三套。

　　·面朝下平躺，雙手放在下巴之下，雙腿伸直，微微張開(kāi)。將右腿向上抬(一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動(dòng)，最少10次，重復(fù)三套。

　　將目標(biāo)設(shè)定在將這兩種室外、室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)合并一起，共運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)(各半個(gè)小時(shí))，一個(gè)禮拜4到5次?；旌线@些動(dòng)作，在每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)做些改變是很重要的。特別注明：“不停重復(fù)相同的程序，只會(huì)讓你失去專心度，肌肉也會(huì)習(xí)慣而不再受到刺激”。照著以上的計(jì)劃做，在3到4個(gè)禮拜后，就能使你擁有迷人臀線。

　　所以，趕快行動(dòng)吧。

　　OFFICE的美臀秘訣

　　站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開(kāi)，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。

　　注意：所有動(dòng)作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　翹臀是這樣練成的

　　仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)。

　　1.盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。

　　2.舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。

　　此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后就能見(jiàn)效。

　　美臀帖士：

　　1.在健身自行車上鍛煉時(shí)，將阻力從2檔調(diào)到3檔，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時(shí)候，臀部稍向車座的后面靠。

　　2.滑雪時(shí)，雙腿盡量向后蹬，并在每次滑動(dòng)之前保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。

　　3.爬山的時(shí)候，盡量讓你的整個(gè)腳部著地。攀登時(shí)，腳后跟也要用力。

　　4.爬樓梯時(shí)，一步跨越兩級(jí)。

　　束出來(lái)的優(yōu)美臀線

　　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉露出來(lái)更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。

　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。