高強度健美訓練時，宜采用舉重練法，即一次多組法。因為肩負杠鈴垂直深蹲所需肺活量極大，多次數(shù)練習心肺難以勝任，訓練中大腿尚未酸脹呼吸早就感到困難了。所以，一次多組練深蹲最適宜。

　　一次多組深蹲，首先要準備好一個低位深蹲架，深蹲時肩同架高。也可在史密斯架上練。練習方法是蹲起1次，還原杠落架上后做1～3次深呼吸，接著再練。根據(jù)訓練強度，可按金字塔式增重法練10～20組。

　　女士和老年人肺活量不足，非常適合這種練法。

　　 練腿的方法多種多樣，惟有肩負杠鈴的垂直深蹲是不可或缺的。

　　“人老先老腿”的真實函意是心肺功能的衰退。腿舉和深蹲練腿的不同之處主要在于肺活量，練習時前者比后者的肺活量要小得多。

　　就垂直深蹲而言，下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此，深蹲一定要蹲到底，惟此才能有效提高肺活量和鍛煉全腿。

　　有人說，“深呼吸有害健康”。我卻認為深呼吸是長壽之道。許多山區(qū)老人即因經(jīng)常翻山越嶺，鍛煉了心肺功能而長壽。深蹲則是練深呼吸的一種好方法。