現(xiàn)年47歲的美國(guó)候任總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大肌的照片曝光后，其完美身材令世人無(wú)不為之驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的？日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時(shí)親自對(duì)此進(jìn)行了大揭秘。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　有氧運(yùn)動(dòng)＋重量訓(xùn)練

　　據(jù)奧巴馬透露，他每周都要堅(jiān)持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會(huì)休息。據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對(duì)《男性健康》雜志的記者透露：“我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開始的時(shí)候！”

　　奧巴馬稱，在每周6次訓(xùn)練中，他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機(jī)來使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能，并且讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作。

　　而在二、四、六的進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，奧巴針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí)，從而增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美，譬如，當(dāng)奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí)，他臥推的重量高達(dá)90公斤；而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達(dá)18-23公斤左右的啞鈴。

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