人人都想長(zhǎng)壽，可長(zhǎng)壽的入場(chǎng)卷卻非人人都能得到。知道嗎？對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，從現(xiàn)在起開(kāi)始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿?？茖W(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長(zhǎng)壽夢(mèng)。

　　腹肌衰老惡果多多

　　一個(gè)人有多少肌肉呢？從頭到腳將近640塊，總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉（如腹部、背部以及大腿等處）可達(dá)2公斤，小塊者僅有幾克重（如支配眼球活動(dòng)的眼?。?。如果再細(xì)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長(zhǎng)短不等的纖維組成，最長(zhǎng)的可達(dá)60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來(lái)約為60億條。另外，肌肉與其他器官一樣離不開(kāi)血液供應(yīng)，故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細(xì)血管，總長(zhǎng)度達(dá)到10萬(wàn)公里，可繞地球兩圈半。

　　從人體生理來(lái)看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力量，使人能做各種活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，怎么與壽命掛上了鉤呢？原來(lái)，肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián)。就說(shuō)腹部肌肉吧，由于其所處部位的特殊性，對(duì)健康乃至壽命的影響相當(dāng)大。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰老，衰老的標(biāo)志就是肌肉量減少。男人一旦邁過(guò)40歲的門檻，肌肉就開(kāi)始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單：首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過(guò)多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認(rèn)為一種病。同時(shí)，肌肉還是享有“生命發(fā)動(dòng)機(jī)”稱號(hào)的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力，走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。

　　比較起來(lái)，腹部肌肉又是重點(diǎn)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡(jiǎn)單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導(dǎo)致腹部松垮并凸起，俗稱將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導(dǎo)致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學(xué)上稱為動(dòng)脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。美國(guó)疾病控制中心一份研究報(bào)告稱，至少有15種可以導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15—25%，死亡率將增加30%，特別是發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性大大上升——腰帶越長(zhǎng)，壽命越短的奧妙即在于此。

　　測(cè)測(cè)你的腹肌年齡

　　那么，你的腹肌衰老了嗎？不妨先來(lái)個(gè)自測(cè)，然后量身打作鍛煉計(jì)劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測(cè)試腹肌年齡最簡(jiǎn)單的主法：

　　仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意全過(guò)程中，一定要保持手臂與

　　地面平行，雙腳不離開(kāi)地面。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者，表示腹肌嚴(yán)重老化。

　　下面的方法則主要用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試：

　　1　坐在地上，雙腿朝前伸開(kāi)。在腿之間拉開(kāi)一個(gè)卷尺，15英寸的刻度標(biāo)記指向腳跟，零標(biāo)記指向本人。