2　把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠(yuǎn)越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。

　　3　連續(xù)測試三次，然后按比較好的成績計算。

　　鍛煉力才是硬道理

　　測試結(jié)果不合格固然需要鍛煉，測試合格也不要沾沾自喜，因為腹肌越發(fā)達(dá)越利于長壽。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學(xué)博士告誡人們：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，“儲存肌肉”很有必要，儲存的錢一旦使用就會減少，而儲存的肌肉卻越用越多?！倍皟Υ婕∪狻钡淖罴艳k法就是勤上運(yùn)動場。以下方法可供選擇。

　　彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中（不要追求雙手觸地），盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍。一日兩次，連續(xù)2-3個月就能見效。

　　半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然后慢慢回到開始姿勢。

　　記?。杭∪庾睢爸鲌D報”，只要你能夠堅持經(jīng)常給它一點“刺激”，它就會以10倍的效益回報你。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。奧妙在于肌肉固然需要充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。專家建議，休息時間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)來計算，一般需要2-3天。換言之，鍛煉的間隔時間不要超過3天。

　　營養(yǎng)要跟上

　　在堅持鍛煉肌肉的同時，尚須輔以合理的飲食措施。首先是要有目的地攝取蛋白質(zhì)，比較好是將一天蛋白質(zhì)總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質(zhì)，午餐則應(yīng)攝取70克左右。富含蛋白質(zhì)的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳，同時要進(jìn)食一定的果蔬，如菠菜、無花果等，更有利于蛋白質(zhì)的吸收與利用。其次是要補(bǔ)足維生素，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“銹”。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多飲水，吃堅果（如杏仁），以增加肌肉質(zhì)量。