讓我們來談?wù)劊瑢?duì)于每一個(gè)人來說，要開始一個(gè)健身計(jì)劃并不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。問題是接下來會(huì)怎么樣。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會(huì)慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉，要不就是我們因沒感覺到即時(shí)的效果而心灰意冷，總之共同的結(jié)果就是，沒堅(jiān)持多久我們就放棄了。

　　但不要以為每個(gè)人都是這樣，的確有不少人堅(jiān)持下來了，他們真的是做到了把健身當(dāng)作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗臉刷牙那樣。

　　難道這些人有什么秘訣嗎?

　　最近，一份來自研究員黛安娜•克萊恩博士的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)了關(guān)于健身習(xí)慣這一方面的一些新情況。讓我們來看看接受調(diào)查的長(zhǎng)期鍛煉者(平均鍛煉時(shí)間為13年)列出了哪些能激勵(lì)他們堅(jiān)持下去的因素：

　　運(yùn)動(dòng)要適量

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺良好

　　時(shí)刻保持精力充沛

　　在運(yùn)動(dòng)中享受樂趣

　　一切以鍛煉優(yōu)先

　　要有足夠得睡眠

　　保持思維敏捷

　　保持放松的身體和心態(tài)

　　控制好運(yùn)動(dòng)量

　　更愿意戶外鍛煉

　　比較好，讓你覺得不可思議的是，他們?nèi)慷纪耆澇蛇@個(gè)觀點(diǎn)：能否鍛煉出強(qiáng)健的肌肉并不重要，只要是那些運(yùn)動(dòng)能使他們快樂和健康就行了。

　　那么，一旦你已經(jīng)開始了，怎么做才能讓你忠于鍛煉并繼續(xù)堅(jiān)持下去呢?

　　以下這十條健身小技巧是我們?cè)L問了兩位長(zhǎng)期健身愛好者――羅伊•史蒂文斯和他那曾經(jīng)多次放棄健身計(jì)劃的妻子萬達(dá)女士――總結(jié)出來的，當(dāng)然，克萊恩博士也給了我們不少的建議。

　　1、做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　“沒有任何一條健身規(guī)則說健身必須去健身房或者是需要有健身設(shè)備才能健身。”克萊恩博士指出：“我們必須把觀念轉(zhuǎn)變過來，健身并不是指做一系列有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動(dòng)一下?！毙问蕉鄻拥慕∩矸椒?，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時(shí)何地都可以做運(yùn)動(dòng)。

　　2、找個(gè)健身伙伴

　　“有伴相陪是我堅(jiān)持鍛煉下去的一個(gè)很重要的原因” 史蒂文斯太太說道：“如果那天沒有人陪，我就可能不會(huì)去做運(yùn)動(dòng)了。相反，如果某天我約了個(gè)朋友慢跑的話，我肯定不會(huì)爽約的?！?在丈夫史蒂文斯的支持下，她現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉六個(gè)星期了。而正式職業(yè)為一名管理顧問的羅伊，則兼職成為她太太的“私人健身教練”。他們每天早上都會(huì)一起做健身體操，還有一些鍛煉力量和柔韌性的活動(dòng)。即使在羅伊出差的那幾天，他也會(huì)每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶著自己的小狗去慢跑。

　　3、一切以鍛煉優(yōu)先

　　“這是沒什么好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊(duì)工作時(shí)，就已經(jīng)通過鍛煉來控制自己的體重了?！爱?dāng)我們出外演出時(shí)，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧愿去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時(shí)候――依然保持做堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這個(gè)好習(xí)慣。“這樣做還有一個(gè)好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會(huì)說什么‘不如今天放松一下吧’這類話來打擾你了。”

　　4、盡量早上運(yùn)動(dòng)

　　記得以前，由于有兩個(gè)未上學(xué)的孩子在旁，除了偶然有一兩次機(jī)會(huì)外史蒂文斯太太實(shí)在找不出空余時(shí)間來鍛煉。即使是晚飯后想去散散步，都可能會(huì)被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點(diǎn)起床后，由于孩子還在睡覺，她就有時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個(gè)能夠早起的人!” 就連專家也同意早上鍛煉是比較好的。“如果你習(xí)慣去健身房的，它比較好是在你上班的途中” 克萊恩博士指出：“運(yùn)動(dòng)完后來一個(gè)熱水浴，那么你一整天都會(huì)充滿干勁?！?/P>

　　5、在下班去鍛煉一下再回家

　　這是僅次于早上的另一個(gè)選擇是在下班回家的路上進(jìn)行鍛煉?！跋掳嗪笙炔灰丶?，”克萊恩博士指出：“調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有人認(rèn)真到可以下班回家換衣服再出來鍛煉身體的?！?/P>

　　6、即使很累了，也可以稍微鍛煉一下

　　因?yàn)楹苡袡C(jī)會(huì)經(jīng)過一些運(yùn)動(dòng)后你反而會(huì)感覺更好?！澳菚?huì)讓我們重新獲得動(dòng)力，”克萊恩博士說：“運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓新鮮的氧氣在你體內(nèi)得到充分利用，很快你就會(huì)感受到運(yùn)動(dòng)給你帶來的愉悅了?！?對(duì)于史蒂文斯夫婦來說，即使妻子感覺很累而不愿早起鍛煉，作為丈夫的羅伊也一點(diǎn)都不會(huì)憐香惜玉的“一開始的時(shí)候她會(huì)很生氣的，但運(yùn)動(dòng)完后她就感覺好很多了”羅伊說道。

　　7、為健身做日志

　　嘗試把一些與健身相關(guān)的事情記下來，譬如你每天應(yīng)該達(dá)到多少運(yùn)動(dòng)量，要跑多少里路或者要舉多少下啞鈴等等。有不少運(yùn)動(dòng)愛好者喜歡把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作游戲。你也許會(huì)聽說過，有人會(huì)算出自己家到波士頓(馬拉松的發(fā)源地)有多少公里，接著根據(jù)自己每天跑步的公里數(shù)，算出自己將會(huì)在哪一天“到達(dá)”波士頓，以此作為自己的目標(biāo)。

　　8、告訴自己健身的效果已經(jīng)出來了

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的衣服變得更合身了，而你的力氣也大了或者說耐力更強(qiáng)了，這時(shí)的感覺一定是非常棒的。其實(shí)，要證明我們的身體素質(zhì)正在變得更好，還有其他方面可以顯示出來，我們可以留意一下日常生活中一下幾方面的改善：

　　晚上睡眠質(zhì)量的提高

　　思維更加清晰

　　精力更充沛

　　即使勞累過后肌肉也不再會(huì)酸痛

　　感覺到心跳不再急促

　　醫(yī)生稱贊你血脂，血壓，血糖等方面都變得更好了

　　9、讓寵物陪自己一起鍛煉

　　“和自己的家狗一起去慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇” 克萊恩博士說道，這也是她推薦給她姐姐的鍛煉方法：“她們每隔一天都會(huì)去慢跑一次，這不但對(duì)人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通呢” 史蒂文斯太太現(xiàn)在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步，因?yàn)樗J(rèn)為這樣還有另一種好處：“之前我總是覺得自己和她交流不多，但現(xiàn)在不會(huì)了，我們還不時(shí)開玩笑呢”。

　　10、適當(dāng)?shù)?*自己

　　你說什么?你說自己僅僅是做了這么點(diǎn)東西，不值得去**?你說能穿得上合適的牛仔褲就已經(jīng)是很大的獎(jiǎng)賞了?說真的，如果是這樣，拿什么讓你堅(jiān)持下去啊。

　　專家說道，與其通過不停變化著運(yùn)動(dòng)的形式來使自己堅(jiān)持下去，倒不如采取**自己這個(gè)方法來得有效。定下一個(gè)目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)后的獎(jiǎng)賞，然后朝著目標(biāo)前進(jìn)吧。譬如，當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月的鍛煉計(jì)劃后，可以**自己一張心愛的正版CD，或者是當(dāng)你每天能堅(jiān)持跑下兩公里，就**自己一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋。無論怎么樣，只要能激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去的**都可以試試的。

　　最后，希望大家都能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，鍛煉出體格健康、精力充沛的身體!