在我們平常的印象中，只有演員、歌星、運(yùn)動(dòng)員才有私人教練訓(xùn)練形體。但實(shí)際上廣州已經(jīng)出現(xiàn)了針對(duì)收入較高的白領(lǐng)階層的私人教練服務(wù)。

　　據(jù)介紹，私人教練與普通教練最大的區(qū)別在于擁有很強(qiáng)的針對(duì)性。私人教練憑借專業(yè)的知識(shí)背景，以健身科學(xué)理論為依托，幫助學(xué)員達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。他們注重訓(xùn)練時(shí)間和狀態(tài)，注重訓(xùn)練方法和效果。同時(shí)，還會(huì)對(duì)顧客的日常飲食進(jìn)行指導(dǎo)。

　　針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)提出建議

　　記者來(lái)到廣州“力美健”健身俱樂(lè)部，找到了私人教練李兵。他身高１．８米，長(zhǎng)得虎背熊腰，但動(dòng)作靈巧。他曾經(jīng)是一名專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員，后來(lái)還成為散打項(xiàng)目的教練、領(lǐng)隊(duì)。

　　初見(jiàn)私人教練，可能會(huì)有點(diǎn)尷尬，因?yàn)樗饺私叹毐仨毩私饽阕哉J(rèn)為是隱私而不愿為人知曉的不完美形體，尤其是對(duì)于發(fā)胖的人來(lái)說(shuō)，制訂訓(xùn)練計(jì)劃前的評(píng)估挺“殘酷”的。

　　私人教練先做個(gè)小體檢，讓你填一張資料卡。你須據(jù)實(shí)回答問(wèn)題，如有抽煙習(xí)慣嗎，是否愛(ài)喝酒精飲料和服用藥物或補(bǔ)品。還要測(cè)量血壓、心跳、身高、體重和身體的柔韌程度，以安排適合的器械項(xiàng)目。接著，教練會(huì)拿一個(gè)有小鉗和表盤的脂肪測(cè)試夾，分別在你的手臂、側(cè)腰、大腿掐出多余的浮肉，用小夾一卡，讀出一個(gè)數(shù)來(lái)，三個(gè)部位的度數(shù)相加，就是皮下脂肪率了。自感這幾個(gè)部位有贅肉的人，輕易超過(guò)“８０”這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)線，便說(shuō)明“不減肥不行了”。據(jù)說(shuō)，用脂肪，測(cè)試夾來(lái)測(cè)脂肪準(zhǔn)確率達(dá)９８％。

　　然后，顧客開(kāi)始５分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行體能測(cè)試。跑完后將手放在跑步機(jī)的感應(yīng)片上，跑步機(jī)上會(huì)自動(dòng)顯示出這時(shí)的身體狀態(tài)，這是私人教練制訂鍛煉計(jì)劃的依據(jù)。

　　有正確指導(dǎo)方能事半功倍

　　據(jù)了解，在歐美國(guó)家，私人教練發(fā)展得已經(jīng)相當(dāng)成熟，執(zhí)業(yè)需持有國(guó)際認(rèn)可的證書，國(guó)外聘請(qǐng)私人教練的學(xué)員都會(huì)挑選私人教練。而國(guó)內(nèi)則還在萌芽階段，其中三大城市中，廣州與北京、上海相比則更顯落后。

　　李兵教練擁有的證書包括國(guó)際健聯(lián)（ＩＦＢＢ）、澳洲體適能（ＡＴＰ）、國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員（ＣＢＢＡ）等。但廣州市內(nèi)像他持有多張高等級(jí)證書的私人教練還不太多。雖然證書并非是衡量能力的絕對(duì)指標(biāo)，但是私人教練在考證中能學(xué)到豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，遇到有特殊身體狀況的學(xué)員也一樣能自信地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　李兵認(rèn)為，私人教練的訓(xùn)練并不是要讓大家都練出大塊的肌肉，而是雕塑肌肉線條，陽(yáng)剛或陰柔，并鍛煉人體的機(jī)能和健康的身心，當(dāng)然也包括減肥保持體形。

　　找私人教練的人各種各樣，比如身體瘦弱單薄的男士，單純?yōu)闇p肥的白領(lǐng)，產(chǎn)后要恢復(fù)體形的女士，甚至懷孕后想鍛煉的準(zhǔn)媽咪。

　　像廣州的Ｚ女士，因?yàn)閷?duì)自己的身材特別在意，產(chǎn)后４０天開(kāi)始跟私人教練訓(xùn)練。剛開(kāi)始時(shí)她對(duì)私人教練抱懷疑態(tài)度，而且要求很苛刻：在一個(gè)月內(nèi)收腹。私人教練考慮到她產(chǎn)后的傷口，建議她以墊上側(cè)腰運(yùn)動(dòng)為主，輔以與上肢的互動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)歇一天練兩天的頻率，結(jié)果一個(gè)月減去腰圍８厘米。

　　另一位Ｄ先生因忙于生意上的應(yīng)酬，疏于鍛煉，長(zhǎng)成了啤酒肚。他因?yàn)闇p肥心切，天天在家里加碼，造成運(yùn)動(dòng)損傷，幸虧被私人教練及時(shí)發(fā)現(xiàn)而叫停，后來(lái)運(yùn)動(dòng)上軌道后，一個(gè)半月內(nèi)減去７厘米腰圍，終于心滿意足。

　　循序漸進(jìn)還需測(cè)評(píng)

　　一般說(shuō)來(lái)，身體發(fā)福是因?yàn)閰⒓娱L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量不足所致，所以還會(huì)出現(xiàn)體能不能適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的情況。當(dāng)一個(gè)人的體能較差、還不能開(kāi)始高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就要循序漸進(jìn)。

　　私人教練在減肥計(jì)劃的頭一個(gè)月里，會(huì)安排大量的體能鍛煉，如跑步機(jī)、太空漫步、劃船機(jī)、橢圓踏步機(jī)和“臺(tái)階大師”等。

　　后三個(gè)月，會(huì)針對(duì)減肥的部位開(kāi)始訓(xùn)練，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如針對(duì)大腿的俯臥推舉，針對(duì)腰腹的仰臥起坐。對(duì)于手臂較粗的女孩子來(lái)說(shuō)，如果想結(jié)實(shí)又線條柔和，私人教練會(huì)建議做一種帶下肢承托的Ｔ杠下拉動(dòng)作，分擔(dān)部分手臂的力量。最后的兩個(gè)月內(nèi)，教練還會(huì)為修復(fù)身體柔和曲線增加適宜的運(yùn)動(dòng)。

　　這半年內(nèi)，私人教練要求顧客每周堅(jiān)持３次以上與私人教練一起練習(xí)，每次來(lái)之前，打電話預(yù)約時(shí)間，私人教練就會(huì)在這段時(shí)間里陪同訓(xùn)練。

　　不過(guò)，相比之下，私人教練更喜歡大家養(yǎng)成主動(dòng)鍛煉的自覺(jué)性，比較好達(dá)到“每天不運(yùn)動(dòng)就全身不舒服”的境界。

　　采取有效的激勵(lì)技巧

　　對(duì)于缺乏恒心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，私人教練起了一個(gè)督導(dǎo)的作用，他有時(shí)會(huì)擺出一副冷峻的面孔，有時(shí)會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持做完他制訂的練習(xí)次數(shù)，當(dāng)你咬牙完成他要求的強(qiáng)度后，他又是你的朋友，替你高興。

　　告訴你私人教練慣常的“伎倆”，讓你有個(gè)心理準(zhǔn)備吧：比如仰臥起坐，私人教練會(huì)在做的過(guò)程中教導(dǎo)你———正確的仰臥起坐姿勢(shì)并非是背部挨到靠板，而是保持背部的懸空，靠腹肌的力量控制空中的姿態(tài)，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。在他示范以后，給學(xué)員下達(dá)的指示是連續(xù)做２０個(gè)。

　　不過(guò)，等顧客乖乖咬牙做到了第２０個(gè)，剛要松口氣時(shí)，私人教練又說(shuō)：“最后再做一個(gè)！”誰(shuí)知做完這個(gè)，教練又說(shuō)：“最后一個(gè)！”做完這個(gè)，教練還是不滿意：“再做最后一個(gè)！”直至你苦著臉說(shuō)：“實(shí)在做不動(dòng)了”！教練才放過(guò)你。