強求壯的外表下未必有著超人的體能。實際上，有很多身材健壯的男性往往過于追求肌肉塊的體識，而忽視了體能鍛煉。因此。為了不使你的身體給人留下“中看不中用”的印象，請趕快關(guān)心一下自己的體能吧!

　  健身愛好者說法

　　jerry28歲健身時間：1年多

　　每次去健身，jerry都用10分鐘的跑步或跳繩來熱身，然后進行器械練習(xí)?，F(xiàn)在他的身體已經(jīng)有了很大的改觀，肌輍塊凸顯。

　　一次偶然的機會，jerry參加了1次有氧操課。jerry是第一次去上這個內(nèi)容的課程，動作不熟悉，加上音樂節(jié)奏快，他只跳了半個小時就感到全身無力，呼吸加快、腦袋嗡嗡作響，只得放棄練習(xí)，休息了關(guān)個小時才恢復(fù)正常。

　　jerry不明折：為什么身型很好的自己卻無法堅持1小時的有氧操課程?難道強健的體型下掩飾的真的是虛弱的體能?

　　健身教練提示

　　jerry所遇到的情況，很多男士都會遇到，這主要是因為運動前沒有準備和不適應(yīng)新的運動造成的暫體能下降。除了科學(xué)地做好運動前的準備工作外，平時運動中過于注重體型的塑造而忽視了體能的培養(yǎng)，也是造成能力低的因素。

　　很多男士都認為，體型的強求健必定能證明內(nèi)在體能的強大。事實上影響體能的因素還有很多：

　　1.肌肉纖維類型

　　一般來說，女性的慢肌纖維較男性發(fā)達，所以女性往往能很快適應(yīng)有氧運動，并表現(xiàn)出較好的耐力。

　　2.協(xié)調(diào)度

　　當熟練掌握某種運動的技巧后，由于協(xié)調(diào)度好，往往能將體能發(fā)揮到極致。比如，你可以臥推起100公斤的杠鈴，而一個裝卸工人可能推不動，但是搬運貨物你卻比不上他，因為他掌握搬運的技巧，身體能協(xié)調(diào)地使出最大的力量。

　　3.年齡

　　這是個不能控制的因素。運用安全有效的肌肉力量訓(xùn)練計劃，各個年齡層的人都可以提高肌肉的體積和力量。10歲到20歲的人群處于生長發(fā)育期，體能提高會更顯著。在達到生理成熟期后，肌肉的增長會有所減慢。

　　4.性別

　　性別雖然不會影響肌肉的質(zhì)量，但會影響其數(shù)量。男性和女性的肌肉組織性質(zhì)上是相同的，但由于雄性激素可以增大肌肉的體積，所以男性的肌肉組織要比女性多。肌肉的體積越大，人看起來會越強壯，這就是為什么男性要比女性看起來強壯，體能也強于女性的原因。

　　5.遺傳因素

　　由于遺傳因素的影響，你也許無法擁有優(yōu)秀的體能。相對來說，四肢的長度決定了肌肉的強度，因此四肢短小的人可以舉起更重的東西。類似的肌肉因長度的不同也會造成力量的變化。有些人擁有長肌，有些人則擁有短肌。擁有長肌的人相對于擁有短肌的人更有潛力去發(fā)展肌肉的體積和力量。

　　6.潛力

　　人在絕境時，往往能發(fā)揮出驚人的能量，也許是本能決定體能，也許人的體能本身就難以確定極限。

　　體型與體能的協(xié)調(diào)關(guān)系

　　“外強”不代表“中干”，如果你希望體型和體能同步提高，不妨將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來.通過健身教練的合理安排運動來達到增肌減脂，協(xié)調(diào)健康的目的。

　　人體有兩種基本肌肉纖維類型.”慢肌型“和“快肌型”。慢肌纖維適于心肺功能(有氧)的活動。它們在長時間內(nèi)產(chǎn)生的收縮力度小，所以更加適合長時間的耐力活動。快肌纖維適合無氧運動。它們在短時間內(nèi)的收縮力度大，適合力量性的運動，比如舉重。雖然這兩種肌肉纖維都對力量訓(xùn)練有幫助，但是快肌型的人的肌肉體積和力量更容易提高，所以在力量訓(xùn)練中效果會更顯著。

　　有氧運動(如跳健身操、騎健身車、慢跑、快走等)能加速新陳代謝，促進脂肪分解，是減肥的最佳運動方式。無氧運動如力量練習(xí)，能使肌肉體積和力量更快提高，達到健美身材的目的。為了協(xié)調(diào)體型與體能的關(guān)系，不妨將有氧運動和無氧運動相結(jié)合，根據(jù)自身的所需，尋找體型與體能的平衡點。