生活中，男性需要更充沛的體能讓身體應(yīng)付日常工作和余暇活動，以及突發(fā)事件。換言之，我們培養(yǎng)、提高這方面體能的主要目的是為了使身體更加健康，工作能力更強(qiáng)，生活更積極，生命更有價值，壽命更能延長。以下幾點是提高體能的關(guān)鍵：

　　1.心肺耐力

　　心肺耐力是指心臟、肺臟及循環(huán)系統(tǒng)在身體進(jìn)行長時間運動時，能夠有效地供給足夠的氧氣和養(yǎng)分到參與運動的肌肉，并且?guī)ё吡粼诩∪庵械膹U物的能力。

　　適合的運動：長跑、跳繩、游泳

　　2.肌力和肌耐力

　　肌力是肌肉的最大收縮力量。肌耐力則是指肌肉維持靜態(tài)收縮或重復(fù)收縮一段時間的能力。

　　適合的運動;器械運動。足球、拳擊

　　3.身體體脂比

　　是身體脂肪與非脂肪部分(肌肉、骨骼等)的比例。

　　適合的運動;游泳、體操、劃艇

　　4.柔韌性

　　柔韌性是指關(guān)節(jié)在正常最大活動范圍內(nèi)能夠活動的幅度大小，柔韌性會受到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉力量及體積，韌帶以及其他結(jié)締組織等因素的影響。

　　適合的運動：體操、滑雪、網(wǎng)球

　　5.神經(jīng)肌肉松弛

　　指減少或消除肌肉不必要的緊張和精神或心理壓力。例如：腦力勞動者的肩臂或腰背肌肉酸痛(工作緊張時加重)，是因為肌肉本身長時間不自覺地收縮所致。

　　適合的運動：瑜伽、太極拳。高爾夫

　　健康的身體離不開良好的體能。當(dāng)體能充沛時，體形也會變得更勻稱更挺拔。

　　充沛體能的營養(yǎng)規(guī)則

　　平衡飲食

　　平衡飲食才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守;每餐一個水果，每天兩次蔬菜，食用含有淀粉的食物，但不要過量(面包.面點、米飯、干菜，比較好是粗制的，因為它含有大量的纖維，維生素和礦物鹽)，每天1次肉、魚或者蛋;比較好每餐都有奶制品(如酸奶，奶酪，乳制點心等).

　　碳水化合物的攝入

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，碳水化合物是體能的主要來源。人們每天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠它。最為有利的是復(fù)合碳水化合物，因為它不會很快被身體消耗，可以長時間補(bǔ)充能量。富含復(fù)合碳水化合物的食品有：面點、米飯、面包、干菜……

　　補(bǔ)充維生素

　　維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子).紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　注重鐵的吸收

　　有些男性戒吃紅肉，以減少熱量攝入。然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。

　　牛奶很重要

　　每餐比較好要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有催眠作用?/P>

　　補(bǔ)充水分要規(guī)律

　　水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……缺水的癥狀表現(xiàn)為體能降低、體力恢復(fù)慢、易疲勞等。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。