講求「快速」的今天，三餐馬馬虎虎、只求填飽肚子，不知不覺就攝取了過多的熱量，卻少了一份營養(yǎng)。減重的人常會問：我正在減肥，該不該吃早餐呢？

　　速食早餐店營養(yǎng)指南

　　1、不加肉類的cheese漢堡（熱量約310大卡）＋不加糖紅茶或黑咖啡（熱量0卡） ＝310大卡

　　2、烤鮪魚三明治（熱量約260大卡）＋低脂鮮奶（熱量約130大卡）＝390大卡

　　3、鮪魚蛋三明治（熱量約430大卡）＋不加糖紅茶或黑咖啡（熱量0卡）＝430大卡

　　4、兩塊煎蘿卜糕（150克，熱量約280大卡）＋脫脂鮮奶（熱量約100大卡）＝380大卡

　　5、原味蛋餅（熱量約300大卡）＋不加糖紅茶或黑咖啡（熱量0卡）＝300大卡

　　其它餐點熱量參考

　　豬排蛋漢堡 約550大卡

　　煎餃（8顆） 約450大卡

　　雞排加蛋三明治 約450大卡

　　炸魚排堡 約440大卡

　　草莓醬厚片土司 約270大卡

　　肉松三明治 約260大卡

　　火腿蛋餅 約380大卡

　　起司三明治 約260大卡

　　適合減肥的中式早餐

　　1、菜包或肉包（熱量約280大卡）＋不加糖清豆?jié){300㏄（熱量約110大卡）＝390大卡

　　2、白饅頭（熱量約120大卡）＋荷包蛋（熱量約120大卡）＝340大卡

　　3、小水煎包2個（熱量約220大卡）＋甜豆?jié){（熱量約170大卡）＝390大卡

　　4、快餐車粥品＝240~350大卡

         其它餐點熱量參考

　　皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

　　燒餅 約280大卡

　　油條 約250大卡

　　飯團 約300大卡

　　雜糧饅頭 約280大卡

　　飲料熱量比較

　　脫脂奶＜低脂奶＜豆?jié){＜米漿＜奶茶

　　便利商店營養(yǎng)早餐

　　1、雞蛋沙拉三明治（熱量約136大卡）＋果汁（熱量約120大卡）＝256大卡

　　2、唐辛子火腿三明治（熱量約225大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝355大卡

　　3、培根玉米御飯團（熱量約185大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝315大卡

　　4、熏雞肉三明治低脂牛奶（熱量約186大卡）＋脫脂優(yōu)酪乳（熱量約130大卡）＝316大卡

　　5、加拿大培根起士三明治（熱量約233大卡）＋無糖日式綠茶（熱量約10大卡）＝243大卡

　　其它餐點熱量參考

　　肉松御飯團 約208大卡

　　光合三明治 約260大卡

　　金茸菇御飯團 約185大卡

　　紅豆面包 約281大卡

　　果汁（250㏄） 約110大卡

　　蕃茄汁（250㏄） 約50大卡

　　健怡可口可樂 1大卡